내가 앓고 있는병에 조울증에 관하여 일을 하고 싶어요

Question

제가 조울증을 10년 앓고 있는데 주변에서 일하시는분들 많나요 전 일하다가 갑자기 멍 때리게되고 뭐를 더 해야되는데 잘 안되더라고요

Answer 1

안녕하세요. 정신의학과 전문의입니다.

비대면 상담은 병원 진료와 다르므로 참고용으로만 활용하시기 바랍니다.

조울증을 10년이라는 긴 시간 동안 관리해 오시면서도 일을 하려는 의지를 가지고 계신 점이 정말 대단하다고 느껴집니다. 실제로 조울증을 앓으면서 직장 생활을 이어가는 분들은 우리 주변에 생각보다 많이 계십니다. 다만 질환의 특성상 기분의 진폭에 따라 에너지 수준이 달라지기 때문에, 일반적인 방식보다는 본인의 컨디션에 맞춘 세밀한 관리 전략이 필요합니다.

뇌의 인지적 피로를 줄이기 위해서는 우선 업무의 단위를 아주 작게 쪼개는 연습이 필요합니다. 한꺼번에 큰 과업을 해내려 하면 뇌가 압도당해 셧다운 상태가 되기 쉬우므로, 10분이나 20분 내에 끝낼 수 있는 아주 사소한 일들로 명단을 만들어 하나씩 지워나가는 방식을 추천합니다. 또한 낮 동안 15분 정도 햇볕을 쬐며 가볍게 산책하는 습관은 뇌 내 세로토닌 합성을 도와 기분의 변동 폭을 줄여주고, 밤에 수면 호르몬인 멜라토닌으로 전환되어 깊은 잠을 유도함으로써 다음 날의 집중력을 회복하는 데 실질적인 도움을 줍니다.

무엇보다 수면 리듬을 일정하게 유지하는 것이 조울증 관리와 업무 수행 능력 유지의 핵심입니다. 정해진 시간에 자고 일어나는 규칙적인 생활은 뇌의 생체 시계를 안정시켜 갑작스러운 기분 변화나 멍한 증상을 완화하는 기초 체력이 됩니다. 만약 현재 복용 중인 약물로 인해 낮 시간의 졸음이나 인지 저하가 심하다고 느껴진다면, 주치의와 상의하여 업무에 지장이 없는 선에서 복용 시간이나 용량을 미세하게 조정해 보는 과정도 병행되어야 합니다. 처음부터 무리한 풀타임 근무보다는 시간을 조절할 수 있는 형태부터 시작해 성취감을 쌓아가 보시길 권해 드립니다.

Answer 2

안녕하세요. 청소년상담사입니다.

일할 때 갑자기 집중력이 하락하고 해야할 일이나 무엇을 해야할 지 모르는 증상은 요즘 시대에 많은 사람들이 겪는 증상입니다. 조울증으로 인해서 그런 증상이 나타날 수도 있고 일단 질문자님이 만성피로나 스트레스 이런 것들로 인해서 몸의 에너지나 활력이 떨어지고 뇌의 기능이 저하된 것 같습니다. 지금 상태에서는 무엇이든 힘들 것이기에 최선의 방법은 심신의 안정을 가지는 겁니다. 휴식은 굉장히 중요한데 내 몸과 마음이 지쳐있는지도 모르고 계속해서 달려가기만 한다면 이런 증상이 나올 수 있어요. 또한 잠을 잘 못 주무실 경우에도 몸과 뇌가 컨디션 회복을 하지 못하는 상태일 수도 있구요. 먼저 일상생활에서 건강한 일상 패턴을 가지고 지켜보시고 충분한 휴식과 수면 건강한 식습관 그리고 신체활동을 통한 건강회복등으로 해결을 해보시고 또 그런 증상이 있다면 전문의 상담을 받아보셔야 합니다. 상담과 약물치료를 병행하셔야 하고 만약에 10년 동안 효과가 없었다면 다른 약과 다른 치료방법을 찾아야합니다!