계단 올라갈때 발바닥이 먼저? 아님 발가락이 먼저 닿아야되나요?

Question

성별

여성

나이대

30대

재활하려고 계단 좀 올라가려고 그러거든요

발목 인대수술해서 아직 균형잡는게 어렵긴합니다

재활운동해서 그런지 발목에 그래도 첨보다 힘도 많이 들어가고 해서 재활겸 계단 조금만 올라가려고하는데...

이게 발바닥? 전체적으로 다 닿으면서 천천히 올라가야하는지... 아님 발가락만? 먼저 닿고 올라가나요?

발바닥이 전체적으로 아직 골고루 힘주는게 안되다보니까 뭔가 올라가면서 이상한게 느껴지던데 ㅜㅜ 계단 올라가면서 골고루 균형잡는게 힘드네요

Answer 1

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

발목재활로 고생이 많으십니다.

계단을 재활겸 올라가실려고 하시는데 평지에서는 발뒤꿈치부터 하면 되지만 계단은 불안정한 표면이기에 완전히 발전체가 처음부터 닿아야합니다. 발전체가 닿지 않고 뒷꿈치나 앞꿈치만 하면 뒷꿈치는 인대가 낫지 않아 불안정하고 앞꿈치는 체중을 지탱하기에는 약하기 때문에 2차 부상의 위험이 있습니다.

계단에서 재활하실 때 유의할 점은 넘어 질 수도 있으니 균형을 위해 난간을 꼭 손으로 잡으셔야합니다. 또한 불안정하다고 느껴지면 즉시 멈추셔야합니다.

재활을 너무 조급하게 생각하지말고 계단이 힘들면 한단계씩 평지 걷기부터 스탭박스 이렇게 차례차례 해나가시는 것도 좋습니다.

빠르게 회복하기를 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

발목 손상으로 불편이 있으시군요.

갑작스러운 무리한 부하는 재손상을 유발할 수 있기 때문에 처음부터 무리하게 발목에 체중을 지지 하고 계단을 올라가기 보다는 점진적으로 환측에 체중을 실어 주며 부하를 늘려나가시는 것이 좋으며 재활 운동을 하신다면 통증이 없는 범위에서 해주시는 것이 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

처음에는 "발가락불터 올라가기보다 발바닥 전체를 계단에 안정적으로 올려놓고 체중을 천천히 싣는 방식"이 좋습니다. 발목 인대수술 후에는 발바닥 전체로 체중을 고르게 분산하는 연습이 균형 회복에 도움이 됩니다. 골고루 힘이 안 들어가고 흔들리는 느낌이 들면 난간을 잡고 낮은 계단에서 천천히 반복하세요. 통증이나 붓기가 심해지면 무리하지 말고 재활치료사나 담당 의사와 운동 강도를 조절하는 것이 좋습니다. 재활치료 잘 받으시길 바랍니다. 감사합니다!!

Answer 4

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

재활중이라면 계단올라갈때 발가락만 디디기보다 발바닥이 최대한 계단이 안정적으로 닿도록 올라가는것이 좋습니다.

처음에는 발전체로 체중을 천천히 실으면 무릎과 발끝이 같은방향으로향하도록 의식해보세요. 발바닥전체에 힘을주는것이 어렵다면 아직 근력과 균형감각이 완전히 회복되지 않은 과정일수 있습니다. 난간을 잡고 낮은 계단부터 천천히 연습하며 통증이 심해지면 무리하지 않는것이 중요합니다. 현재는 재활단계에 맞는 계단 운동방법은 수술받은 병원이나 물리치료사와 함께 확인하면서 진행하는게 가장 안전합니다!

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

수술 이후 재활중인 상태시라면 발바닥 전체로 체중을 지지하는 것이 수술부위나 주변 조직에 가해지는 압박을 분산하는데 용이하고 부상예방에도 좋습니다.

Answer 6

안녕하세요.

계단을 오를 때는 발바닥의 앞부분인 발가락 쪽이 먼저 닿는 것이 무릎 관절 보호에 훨씬 좋습니다.

발바닥의 절반이나 3분의 2 정도를 계단에 올리고 뒤꿈치는 살짝 띄운 채 몸을 밀어 올려보세요.

이렇게 하면 종아리와 엉덩이 근육을 골고루 사용하여 무릎에 가해지는 충격을 효과적으로 줄일 수 있답니다.

상체를 곧게 펴고 시선은 정면을 보며 올라가시면 운동 효과도 더욱 좋아지니 꼭 실천해 보세요.

감사합니다.