안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
사과, 땅콩버터 조합은 섬유질과 지방이 만나서 혈당을 안정시키고, 긴 포만감을 주는 좋은 선택이라 추천드립니다. 이 외에도 다이어트 성공률을 높여줄 몇 가지 식품들을 정리해서 제안해 드리겠습니다.
무가당 그릭요거트는 일반 요거트에 비해 단백질 함량이 두 배 이상 높고, 유산균도 많아 장내 환경 개선과 근육 유지에 좋답니다. 완전식품인 달걀은 가성비와 영양을 모두 잡은 단백질원으로 아침 식단에 포함할 경우 점심 과식을 막아주는 효과가 있답니다.
블루베리 같은 베리류 과일은 당 함량이 낮으면서 항산화 성분인 안토시아닌이 많아서 다이어트중에 발생하기 쉬운 산화 스트레스를 줄여주게 됩니다. 아보카도는 심장 건강에 좋은 불포화 지방을 공급하게 되고 포만감을 유도하는 호르몬 작용을 도와주게 됩니다.
탄수화물 에너지로는 늘보리, 고구마, 단호박, 사워도우 빵, 호밀 빵, 키토 빵을 추천드립니다. 수용성 섬유질이 많아 혈중 콜레스테롤 수치를 개선하고, 에너지를 지속적으로 공급해서 폭식을 막아줍니다. 채소류에서는 브로콜리, 콜리플라워, 양배추같은 십자화과 채소와 아스파라거스, 버섯, 해조류로 비타민과 무기질을 보충하시어, 식사 부피를 키워서 심리적 만족감을 채우는 것이 필요합니다.
되도록 가공되지 않은 자연 식재료 중심의 식단 구성으로 건강하고 지속이 가능한 체중 감량을 실천해 보시길 바랄게요.
건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^