허리근력 강화에 좋은 운동이 궁금합니다.

Question

허리근력을 강화하고 키워주는 운동에는 어떤것들이 있을까요?

플랭크라는 전신운동 하나만 기본적으로 알고 있는데

이외에 어떤 운동들이 있는지 복잡하지 않고 간단히 해볼 수 있는 운동들이 궁금합니다.

Answer 1

허리디스크 환자에게 좋은운동은 수영 좋구요 계단오르기와 플랭크가 좋다고 하더라구요 이 운동들은 연골에 부담을 주지 않으면서 근육을 강화하는데 도움을 줍니다

수영은 전신의 근육을 활용하는 유산소 운동이구요 디스크 질환치료에서 중요한 전신근력강화에 도움을 줍니다

계단오르기는 허리디스크나 연골에 무리를 주지 않으면서 장요근을 강화하는데 도움을줍니다

플랭크는 아시다시피 복근과 코어근육 강화에 좋구요

걷기와 달리기는 건강한 사람에게는 좋은 유산소 운동이지만 허리디스크 환자에게는 연골과 디스크연골을 소모한다고 합니다

Answer 2

안녕하세요. 하늘에서 내려온 독수리입니다. 해당질문에 답변드리겠습니다.허리 좋은 운동은 브릿지 운동이라고 생각됩니다.천장을 보고 누운 상태에서.양 팔은 펴서 손바닥을 바닥에 대고.무릎은 A되도록 취합니다.숨을 내쉬며 골반을 하늘 방향으로 들어 올립니다.그리고 엉덩이에 힘을 주어1 2초간정지를 해 주세요. 숨을 들이마쉬면서 골반을 바닥으로 내려 줍니다.이 동작을 10회씩 반복 해 주면 아주 좋습니다.

Answer 3

안녕하세요. 아메리카노시럽두번233입니다 질문에 답변드려요 아주 간단하게 허리 근력 강화 운동은 윗몸 일으키기가 가장 좋다고 생각합니다 윗몸 일으키기처럼 간단하고 집에서 아무 때나 할 수 있는 운동이 없습니다 뱃살도 빠지고 이런게 가장 좋아요

Answer 4

수영은 허리에 좋은 대표적인 운동이다. 물속에서는 체중의 부담이 줄어들어 허리에 전달되는 힘 역시 줄어든다. 디스크 환자의 경우 다른 운동 통증 심할 경우에는 매우 유용하다. 허리에 부담은 적게 가면서 지상에서 하는 운동만큼 효과가 있어 허리 디스크 환자들에게 각광받는 운동 이다.

Answer 5

안녕하세요 숙련된하이에나116입니다 해당질문에 답변드리겠습니다. 저는 개인적으로 허리 근력 강화 운동에도 스쿼트를 합니다 스쿼트 같은 경우에는 하체 훈련이지만 허리도 같이 강화가 되기 때문에 같이 해 주면 엄청 좋다고 생각합니다