저녁을 간단히 먹어서인지 배고프게 자면새벽에 깨서 힘든데 밤에 살 안찌는 따뜻한 야식이나 음료가 있을까요?
저녁을 간단히 먹어서인지 배고프게 자면새벽에 깨서 힘든데 밤에 살 안찌는 따뜻한 야식이나 음료가 있을까요??우유나 두유는 괜찮을지 궁금해요!!
안녕하세요, 질문 감사드립니다.
밤에 배가 고파서 잠을 설치게 되는건 당연한 생리적인 반응입니다.
그렇지만 잘못된 야식을 선택하시면 수면 질은 떨어지게 되고 소화에 부담이 가기 마련입니다.
배달 음식은 지방으로 쉽게 살이 갈 수도 있는 것이구요.
살이 덜 찌면서 따뜻하게 위를 달래주는 야식, 음료 충분히 많습니다. 소화가 편하고 혈당을 최대한 덜 올리는 단백질/지방 중심 간단한 식사가 되겠습니다.
A) 우유 적합성:
우유 괜찮습니다. 한컵 200ml 내외로 가볍게 데워 드시면 트립토판, 칼슘이 있어서 수면을 돕습니다. 그리고 단백질도 적당히 포함되어 있어 공복감을 완화시켜줍니다.
B) 두유 적합성:
우유의 유당불내증이 있으신 경우 무가당 두유가 대안이랍니다. 두유가 식물성 단백질, 이소플라본이 많아 포만감, 심리적 안정감을 줍니다.
C) 야식 메뉴:
계란요리(달걀찜, 삶은 달걀)도 좋습니다. 두부도 좋고, 단백질 보충제도 나쁘지는 않습니다. 그리고 차 종류로는 보리차, 캐모마일, 루이보스같은 카페인이 없는 차를 드시면 위를 편안하게 해주고 숙면을 유도할 수 있어요.
[주의사항]
과자, 시리얼, 야식, 달달한 디저트, 가공식품은 혈당을 너무 올려 잠을 상당히 방해하고 체지방 합성마저 촉진해버리니 꼭 피하세요.
>>> 포인트는 "포만감은 채우고, 혈당은 잠재우고"입니다.
참조 감사드립니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
배고프게 자면 새벽에 깨는 것은 불편하죠. 살 안 찌는 따뜻한 야식으로는 저지방 우유나 두유를 추천할 수 있는데, 단백질과 칼슘이 풍부해 포만감을 줄 수 있습니다. 또, 카모마일 차나 미소국 같은 저칼로리 음료도 좋은 선택이 될 것으로 보입니다.
밤에 배고파서 잠에서 깨는 것을 막기 위해서는 소량의 따뜻한 음료나 저칼로리 고단백 간식은 좋은 선택이 될 수 있습니다. 따뜻하게 데운 저지방 우유나 무가당 두유는 칼로리 부담이 적으면서도 포만감을 주며, 특히 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 돕는 아미노산 트립토판을 함유하고 있어 숙면 유도에 도움이 됩니다. 이외에도 카페인이 없는 따뜻한 허브차(캐모마일, 루이보스)는 긴장을 이완시키고 소화를 돕는 좋은 대안이며, 허용되는 칼로리 범위 내에서 삶은 달걀 흰자나 소량의 견과류(아몬드 5~7알) 같은 단백질 위주 간식은 혈당을 안정시키고 허기를 달래줄 수 있습니다. 다만, 잠들기 최소 1~2시간 전에 섭취해야 소 화 부담을 줄일 수 있습니다.
안녕하세요.
늦은 밤에 배고픔으로 깨는 경우에는 혈당이 낮거나 너무 위가 비워있어서 허기져서 그런 경우가 있습니다.
그래서 말씀하신 것처럼 따뜻하고 소화가 잘되는 저칼로리 음식 또는 따뜻한 차를 마시는 것은 도움이 됩니다.
두유(무가당), 우유(저지방)을 따뜻하게 하여 섭취하는 것은 위의 평안함 뿐만 아니라 수면과 관련된 성분 트립토판의 공급에도 도움이 됩니다.
두부국, 두부된장국 등도 단백질 공급 수분 보충으로 허기질 수 있는 속을 달래는 도움이 됩니다.
귀리 또는 오트밀 죽은 공복을 억제하고 포만감을 높입니다.
그 외에 허브티 등은 위를 다스리고, 위를 안정화시키는데 도움을 줍니다.
당으 보충으로 꿀 반스푼도 도움이 될 수 있습니다.
너무 너무 힘드면 저녁을 조금 더 드시는 것도 방법입니다.
참고부탁드립니다. 감사합니다.