아침에 못 일어날까봐 깊게 못잘때 어떻게 해야하나요

출근시간이 이른 곳으로 이직하게 되었는데

새벽 6시에는 기상해야합니다.

7-8 시간 수면하려면 10시반에는 취침해야합니다

근데 10시반에 자는게 아직 적응도 안돼고

평소에도 잠들기 전 잡생각이 많은편이라 불면증이 조금 있습니다

그래서 항상 핸드폰으로 뭘 틀어놓고 잡니다

머리만 대면 잠드는 사람들 너무 부럽구요..

잠들기전 생각 없애는 방법이나, 아침에 칼같이 기상하는 방법 아시는분 계실까요 ㅠ