몸무게는 줄어드는데 뱃살은 나올때 어떻게 해야하나요?

Question

몸무게는 줄어드는데 뱃살은 나올때 어떻게 해야하나요?

실제로 몸무게는 줄었는데 뱃살은 좀더 나왔는데 어떻게해야 뱃살을 없애는지 팁이 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

몸무게가 줄어드는데 뱃살이 남아 있는 경우, 이는 지방 분포의 변화나 체지방 감소 속도와 관련이 있을 수 있으며 뱃살을 줄이려면 다음과 같은 방법을 시도해 보세요.

1. 복부 운동: 플랭크, 크런치, 자전거 운동 등 복부를 집중적으로 운동하세요.

2. 전신 운동: 유산소 운동(달리기, 자전거 타기, 수영 등)과 근력 운동을 병행해 체지방을 줄이세요.

3. 식이 조절: 설탕과 정제 탄수화물을 줄이고, 단백질과 섬유소가 풍부한 음식을 섭취하세요.

4. 수분 섭취: 충분한 물을 마셔서 체내 수분 균형을 유지하고, 부종을 줄이세요.

5. 스트레스 관리: 스트레스가 체지방 축적에 영향을 줄 수 있으므로, 적절한 스트레스 관리를 하세요.

이러한 방법들을 종합적으로 실천하면 뱃살 감소에 도움이 될 것입니다.