거북목인지 아닌지 어떻게 구별하나요
제가 컴퓨터를 많이하고 책도 읽고 핸드폰도 많이 하다보니까 신경을 안쓰면 목이 앞으로 나와있는 느낌이 있습니다.
거북목인지 아닌지 집에서 확인해볼 수 있나요?
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
자세적인 부분을 보면 알 수 있습니다. 거울 앞에 옆으로 서서 사진을 찍어 보셔서 비교해보셔도 될 것 같습니다. 평소에 그런부분을 조금 신경을 쓰고 좋지 않은 습관을 안하시려고 신경을 쓰신다면은 그리 심한 상태가 아니실 수 있습니다.
보통은 위와 같은 자세로 컴퓨터 작업이나 휴대폰을 보거나 할 때 구부정한 자세가 오래 지속되면 목 디스크에도 악영향을 주기 때문에 아래와 같은 몸을 뒤로 젖혀주는 동작들을 자주해주시면 완화하는데 도움이 되실 것으로 생각이 됩니다.
위와 같은 동작들을 중간중간에 해주시면 거북목 교정에도 도움이 되실 것으로 생각이 됩니다.
안녕하세요. 김나영 의사입니다.
벽에 등을 대고 똑바로 섰을 때 뒷머리, 어깨, 엉덩이가 벽에 자연스럽게 닿아야 합니다. 머리가 벽에 닿지 않거나 턱이 앞으로 나와있다면 거북목일 가능성이 있습니다. 옆모습을 거울로 보거나 사진으로 찍었을 때 귀가 어깨보다 앞쪽에 위치해있다면 거북목 가능성이 있습니다.
의심된다면 자세 교정과 스트레칭을 시작하시고, 지속된다면 정형외과에서 진료받아보시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
옆을보고있는 자세를 거울로 확인했을때 귀가 어깨보다 앞쪽으로 나가있는상태라면 보통 거북목으로볼수있습니다
거북목은 머리가 앞으로 이동한것과 같이 등이굽는 특징이있습니다 따라서 굽어있는 등을 펴주는것이 중요하기때문에 폼롤러를 이용해서 펴주는것이 좋습니다
동작은 유튜브를참고해서 한다면 쉽게따라할수있습니다
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
집에서도 간단하게 거북목 여부를 확인 하는 방법으로는 거울 앞에서 서서 옆 모습을 확인해보시면 좋을 것 같습니다.
귀가 어깨의 중앙 어깨 관절 선상에 있지 않고, 앞쪽으로 나와 있다면 거북목일 가능성이 높습니다.
뿐만 아니라 벽에 등을 대고 서서 발뒤꿈치를 벽에서 약 5~10cm 떨어뜨리고 서서, 머리와 어깨, 엉덩이를 벽에 붙이려고 했을때, 머리가 벽에 닿지 않거나, 닿기 위해 고개를 과도하게 젖혀야 한다면 거북목일 가능성이 있습니다.
그 외에도 거북목이 있으면 어깨가 안쪽으로 말리며 둥글게 보일 수 있고, 거북목일 경우 턱이 위로 들려 보이거나 앞으로 돌출됩니다.
거북목이 의심된다면 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 박재성 물리치료사입니다.
가장 쉬운방법은 편하게 의식하지 않은 상태로 가만히 서 계시고 다른 가족분이나 친구분에게 부탁해서 옆모습을 찍어달라고 부탁 한 다음
사진상으로 대략 어깨보다 얼굴전체가 얼마나 나와 있는지 확인하시는게 육안상으로 알기 쉽습니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
바로 선 자세에서 옆모습을 촬영했을 때 귀가 어깨관절보다 앞으로 나와있는 경우에는 거북목을 의심해볼 수 있습니다. 간단한 방법으로 거북목에 대한 자가검진을 할 수 있지만, 정확한 체형분석을 위해서는 병원에 방문하셔서 전문의에게 진료를 받아보시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
목이 앞으로 나와 있는 느낌이 있을 때, 거북목인지 집에서 간단히 확인할 수 있습니다. 첫째, 벽 테스트를 해보시는 것을 추천드립니다. 벽에 뒤꿈치, 엉덩이, 등, 머리를 대고 섰을 때 머리가 벽에 닿지 않으면 거북목일 가능성이 있습니다. 둘째, 옆모습 관찰을 해보시는 겁니다. 거울이나 카메라로 옆모습을 찍었을 때 귀가 어깨보다 앞으로 나와 있다면 거북목 징후입니다. 셋째, 자연스러운 목 곡선(C자 형태)을 확인해보시면 좋습니다. 목이 일자거나 뒤로 꺾인 모양이면 거북목일 가능성이 높습니다. 넷째, 일상 자세를 점검하시는 것이 중요합니다. 컴퓨터, 책, 핸드폰을 사용할 때 고개를 앞으로 내밀거나 화면을 낮게 보는 습관이 거북목을 유발할 수 있습니다. 다섯째, 증상 체크를 해보시면 좋습니다. 목과 어깨가 뻐근하거나 통증이 자주 느껴진다면 신호일 수 있습니다. 스트레칭과 바른 자세를 유지하며 관리하고, 필요하시면 물리치료나 정형외과 체형 교정쪽으로 진료 봐보시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
거북목을 가정에서 간단하게 진단을 하는 방법으로는 똑바로 선 자세에서 귀 중간이 어깨 중간으로 수직으로 떨어져야 하나 거북목의 경우 귀 중간이 어깨 중간보다 앞으로 나와 있으며 등이 굽은 자세를 취하고 있다면 거북목을 의심해 볼 수 있습니다.
컴퓨터를 많이 사용하신다면 모니터 상단 높이를 눈높이에 맞추어 주시고 화면을 조금 멀리서 바라보시는 것이 좋으며 목을 숙이고 책을 읽거나 핸드폰을 할 경우 중간중간 쉬어 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
거북목은 정상 목보다 앞으로 기울어진 상태를 말하며, 일상 자세와 컴퓨터 및 스마트폰을 오랜시간 볼 때 발생할 수 있습니다.
거북목 자가 테스트에 대해 설명하자면, 평평한 벽에 등과 허리를 붙이고 뒷머리가 벽에 닿을 수 있게 해주세요.
만약, 뒷머리가 자연스럽게 벽에 닿지 않거나 턱이 지나치게 들린다면 거북목을 의심해볼 수 있습니다.
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.
집에서 확인을 하는 것은 어렵구요
엑스레이를 찍으면 확인이 가능한 것은 아시지요?
벽을 마주보고 고개를 옆으로 돌리고 어깨랑 얼굴을 붙여서 아프면 거북목을
고려하실 수 있습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
거북목 증상은 목이 앞으로 나오고 어깨가 굽어지는 자세로 나타납니다 집에서 확인하려면 거울 앞에 서서 옆모습을 보고 귀와 어깨 엉덩이가 일직선이 되는 지 확인해보세요 만약 귀가 어깨보다 앞으로 나와 있다면 거북목일 가능성이 높습니다 자가 진단이 어렵다면 전문가의 상담을 받는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.
집에서 해 볼 수 있는 거북목 자가 진단 방법으로는 어깨와 목 주위가 뻐근하고 쉽게 피로하고 두통이 있으며 어지럼증을 느끼며 잠을 자도 피곤하고 목덜미가 불편한 증상이 있으며 벽에 닿을 듯 마주 보고서서 얼굴을 돌려 빰과 양 어깨가 닿는지 확인하여 어깨가 닿지 않거나 통증이 있다면 거북목을 의심 해 볼 수 있겠습니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 거북목, 또는 전방 머리 자세는 현대인들에게 흔하게 나타나는 문제 중 하나입니다. 컴퓨터 작업이나 독서, 스마트폰 사용 등 장시간 동안 머리를 앞으로 내민 자세로 있을 때 발생할 수 있습니다.
집에서 거북목인지 확인해볼 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 먼저, 선 자세에서 벽에 등을 대고 서보세요. 이때 머리, 어깨, 엉덩이가 벽에 모두 닿아야 합니다. 만약 자연스럽게 이러한 자세를 유지하기 어렵다면, 거북목일 가능성이 있습니다. 또한, 정면을 향해 선 상태에서 옆모습을 거울로 확인했을 때, 귀가 어깨 앞쪽으로 나와 있다면 거북목을 의심해볼 수 있습니다.
거북목 증상은 일상생활 속의 자세 교정과 스트레칭으로 개선될 수 있습니다. 의자에 앉을 때 허리를 올바르게 세우고, 컴퓨터 모니터를 눈높이에 맞추는 등 올바른 자세를 유지하려는 노력이 필요합니다. 또한, 규칙적으로 목과 어깨의 스트레칭을 해주는 것도 도움이 됩니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
