10키로 감량 다이어트 방법 알려주세요

Question

항상 장기간 다이어트는 실패하는데 한달만에 10키로 감량할수잇는 다이어트법 공유 plz

+다이어트하면서 자존감 낮아질때 극복방법

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

매번 장기 다이어트에 실패해서 한 달 만에 10kg을 감량하고 싶으신 그 간절한 마음, 이해가 갑니다. 솔직히 말씀드리면 한 달 10kg감량은 체지방보다는 수분과 근육이 주로 빠지는 수치라서 건강에 무리가 가고 요요 위험이 크나, 단기 스퍼트가 꼭 필요하시다면 방법은 있답니다.

정제탄수화물(설탕, 밀가루), 액상과당을 완벽하게 차단해주시고, 하루 두 끼를 닭가슴살, 두부, 계란, 견과류, 올리브유, 아보카도, 샐러드 위주의 저탄고단 식단으로 기초대사량만큼 제한을 해주셔야 합니다. 여기에 16:8 간헐적 단식을 접목하셔서 공복 시간을 길게 확보해주시고, 매일 20분씩 타바타 운동이나 유튜브 댄스 다이어트 영상을 40분 이상 병행하시는 노력이 필요합니다.

그러나 이런 과정에서 정체기가 오거나 숫자가 더디게 변하면 자존감이 빠르게 떨어지곤 합니다.. 이럴때는 체중계 숫자 대신 스스로 통제하실 수 있는 행동에 집중해 보시길 바랍니다. 오늘 물 2L를 마셨다, 야식을 안 먹었다같은 작은 성공들을 기록하시면서 스스로에게 성취감을 선물하는 것입니다.

몸무게는 그저 숫자에 불과하며 질문자님의 가치를 결정하지 못합니다. 스스로 체중으로 인해 자신을 깎아내리기보다, 더 나아지려고 노력하고 계신 현재의 질문자님 본인을 아끼시고 칭찬해 주시길 바랍니다.

마음이 단단해야 몸도 건강하게 바뀌실 수 있어요. 화이팅 하셨으면 좋겠습니다 ! ^ ^

Answer 2

10kg 감량이 목표라면 마음이 급해질 수 있는데요,

다만 한 달에 10kg 감량은 조금 빠른 속도라서, 근육 손실과 요요 위험이 매우 높은 편입니다.

실제로는 한달에 2~4kg 감량이 가장 건강하고 장기간 유지하기 쉬운 속도인데요, 천천히 건강하게 감량하는 것이 근육 손실과 기초대사량 감소를 예방해서 장기적으로 요요 없는 다이어트를 할 수 있습니다.

식단을 굶는 것보다 단백질 중심 식사가 중요한데요, 매 끼니에 닭가슴살, 생선, 두부, 계란, 살코기 같은 단백질을 포함하고 채소를 충분히 드시면서 밥이나 면은 평소보다 조금 줄이는 것이 좋습니다. 음료수, 과자. 빵, 야식은 줄이는 것이 좋고 운동은 하루 30~60분 걷기와 주 2~3회 근력운동을 병행하는 것이 체지방 감소와 근력 유지에 효과적입니다.

그리고 다이어트를 하다보면 자존감이 떨어지는 경우가 많은데요, 체중계 숫자 기준으로 자신을 평가하기 시작하면 작은 변화에도 스트레스를 박게 되기 때문에, 개인적으로는 오늘 운동을 했고, 야식을 참았고, 물을 충분히 마셨다 처럼 결과가 아닌 다이어트에 도움되는 행동을 성공기준으로 삼고 본인을 계속 칭찬해 주는 것이 좋습니다.

체중은 매일 달라지지만 좋은 습관은 계속 쌓이기 때문에, 이번에는 몇 년 뒤에도 유지할 수 있는 몸을 만든다는 생각으로 건강한 다이어트에 성공하시길 응원합니다.