허리가 너무 아프네요. 저녁마다 운동하는데

Question

성별

여성

나이대

30대

기저질환

천식, 혈압

어깨 목이 아픈지 몆년 됐는데, 올해부터 허리까지 아파지네요. 유투브 보고 스트레칭을 자기전에 하고 자는데도 아침에 일어나면 아파집니다. 병원에서 이상 없다 그랬어요.

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

목과 어깨, 허리 통증으로 불편이 있으시군요.

장시간 앉아 있거나 목을 앞으로 숙이거나 엎드려 핸드폰이나 책을 보는 등 좋지 않은 자세나 습관으로 인하여 허리 주변 근육이 과긴장되었거나 일자목이나 척추디스크 등 경추 질환으로 인하여 통증이 발생할 수도 있을 것입니다.

목과 어깨, 허리에 무리한 부하를 주는 좋지 않은 자세나 습관은 고쳐 주시는 것이 좋으며 통증이 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 않는 것이 좋습니다.

증상이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 MRI 등 정밀 검사를 받아보시는 것을 권해드립니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

운동 강도를 조절하시거나 운동자세 점검을 위해 전문가에게 개인운동 지도를 받아보시는 방법, 구조적으로 이상이 없어도 통증이 나타나는 경우 도수치료와 같은 방법을 통해 몸의 기능적인 움직임을 개선해보셔도 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

목.어깨 통증이 몇 년째 지속되고 허리까지 아프다면 자세 문제, 근육 불균형, 만성 근막통증 등이 원인일 수 있습니다. 유튜브 스트레칭만으로는 부족할 수 있어 평소 앉는 자세, 수면 자세, 운동 습관도 함께 점검해 보시길 바랍니다. 검사에서 이상이 없었더라도 증상이 계속되면 재활의학과나 정형외과에서 자세 평가와 운동치료 상담을 받아보는 것이 좋습니다. 특히 통증 때문에 잠을 자주 깨거나 팔.다리 저림, 힘 빠짐이 동반된다면 추가 진료를 받아보시길 바랍니다.

빠른 쾌유을 빕니다!!

Answer 4

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

단순한 근육피로보다는 자세문제나 근육 불균형이 영향을 주고있을 가능성이 있습니다. 병원검사에서는 특별한 이상이 없었다면 구조적인 질환보다는 잘못된 자세, 장시간 앉아있는 습관, 운동방법 등이 원인일수 있습니다. 스트레칭도 중요하지만 본인에게 맞지 않는 동작을 하거나 통증을 참고 무리하게 하면 오히려 증상이 악화될수 있습니다. 운동은 당분간 강도를 낮추고 코어 근육강화와 자세교정 위주로 진행하는 것이 도움될수 있습니다. 통증이 계속되거나 점점 심해진다면 재활의학과나 정형외과에서 자세평가와 운동 치료 상담을 받아보는걸 권합니다!