안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
우선 추천드리는 방식은 정석 균형 식단입니다. 매끼 현미밥 반 공기에 닭가슴살, 두부, 달걀, 생선같은 단백질, 신선한 채소를 함께 곁들여서 탄수화물, 단백질, 지방을 골고루 섭취를 하는 것입니다(하루 전체 기초대사량+200kcal 이상). 만약에 매번 챙겨 드시는 것이 부담스러우시다면, 평소 드시던 일반식에서 밥양만 절반으로 줄여주시어 찌개 국물이나 튀김류를 멀리하시는 일반식 조절형으로 시작하셔도 좋답니다. 좀 더 간편함을 원하신다면 하루 중 한 끼만 고구마, 삶은계란, 두유, 방울토마토로 대체하는 간편 대용형도 괜찮은 선택지에요.
많은 분이 효과를 본 하루 루틴을 예로 들면 아침에는 블루베리50g, 플레인요거트150g, 모듬견과류20g으로 가볍게 드시어, 점심에는 포케 샐러드, BELT샌드위치, 구운생선 쌈밥셋트, 버섯 불고기를 곁들인 한식처럼 이런 메뉴중에 하나를 골라서 드시는 것이 좋습니다. 저녁에는 닭가슴살이나 소고기/두부 스테이크 샐러드와 구운채소(브로콜리, 토마토, 양파, 버섯, 파프리카)로 드시는 것을 추천드립니다.
다이어트 식단에서는 무조건 굶는 것이 아닌, 몸에 해로운 가공식품, 액상과당, 설탕, 밀가루같은 정제탄수화물, 술, 분식, 야식, 자극적인 배달음식, 인스턴트를 최대한 멀리하시고 스스로 지치지 않고 꾸준히 유지할 수 있는 건강한 자연식품 위주로 채워나가는 것입니다.
무리하지 않는 건강한 다이어트 성공을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^