건강관리
뼈나이가 어려질려면 어떻게 해야할까요?
아이의 성장판이 너무 빨리 닫히는 것을 막고 뼈나이를 늦추기 위해 평소 어떤 식습관을 가져야 하고, 피해야 할 음식이나 영양제는 무엇이 있는지 궁금합니다. 또한 수면 시간이나 운동 종류 같은 생활 습관도 뼈나이에 영향을 주나요?
2개의 답변이 있어요!
아이의 키 성장은 중요하기 때문에 성장판이 너무 빨리 닫히지 않을까 신경 쓰이실 수 있는데요,
뼈 나이는 유전적인 영향과 성장 호르몬, 성호르몬 등의 작용에 의해 결정되기 때문에, 뼈나이를 늦추기는 어렵지만 아이가 정상적인 성장 속도를 유지하도록 도와주는 것이 중요합니다.
평소에는 성장에 필요한 영양을 골고루 섭취하는 것이 가장 중요한데요, 단백질, 칼슘, 비타민d, 아연 등을 충분히 섭취하면 뼈와 근육 성장에 도움이 되고, 반대로 탄산음료나 과도한 당분이 들어간 음식, 패스트 푸드 등은 줄이는 것이 좋습니다. 생활습관은 성장호르몬이 깊은 잠을 자는 동안 많이 분비되기 때문에 규칙적으로 충분한 수면을 취하는 것이 성장에 도움이 되고, 줄넘기, 농구, 달리기처럼 몸을 움직이는 운동과 근육을 사용하는 활동은 뼈 건강과 성장 발달에 도움이 될 수 있습니다.
만약 또래보다 뼈 나이가 많이 앞서거나, 사춘기가 너무 일찍 시작되는 경우에는 성장판이 예상보다 빨리 닫힐 수 있으므로 병원 진료를 통해 정확한 평가를 받는 것이 좋습니다.
즉, 뼈 나이를 늦추는 방법은 없지만, 균형잡인 식사와 충분한 수면, 꾸준한 운동을 통해 아이가 최대한 성장할 수 있도록
돕는 것이 가장 좋은 방법입니다.
정기적으로 성장 상태를 확인하는 것도 좋은 방법이니, 잘 활용하셔서 아이의 건강한 키 성장을 응원합니다.
안녕하세요, 뼈나이가 실제 나이보다 빠르게 진행되어 성장판이 일찍 닫히는 것을 막으려면 우선 소아비만을 예방하는 것이 필요합니다.
체지방이 늘어나게 되면 렙틴 호르몬 분비가 증가해서 성호르몬을 자극하고 결국에는 뼈 나이를 앞당기기 때문입니다. 평소 식습관은 단백질과 칼슘이 풍성한 살코기, 계란, 두부, 생선, 채소 위주의 균형 잡힌 식단을 유지를 해주셔야 합니다. 반대로 패스트푸드, 인스턴트식품, 액상과당이 든 탄산음료같이 체지방을 빠르게 늘리는 고칼로리 음식, 가공식품, 정제탄수화물은 되도록 멀리하시는 것이 좋습니다.
그리고 검증되지 않은 무분별한 성장 영양제나 한약재, 그리고 건강보조식품 섭취는 오히려 호르몬 교란을 일으켜서 성조숙증을 유발할 수 있어서 전문의 선생님 상의 없이 임의로 먹이는 것을 삼가야만 합니다. 생활 습관도 역시 뼈나이에 지대한 영향을 미치게 됩니다.
성장 호르몬이 활발하게 분비가 되는 밤 10시부터 새벽 2시 사이에는 깊은 잠에 빠질 수 있도록 일정한 취침 시간을 지켜주셔야 합니다. 수면 부족은 스트레스를 유발해서 올바른 성장을 방해하게 됩니다. 운동의 경우 줄넘기, 농구처럼 관절에 적당한 자극을 주는 수직 점프 운동이 성장판을 건강하게 자극하면서 잉여 칼로리를 소모해서 비만을 막아주고 상당히 효과적이랍니다.
반면에 너무 무거운 무게를 드는 과잉 근력 운동은 피하시는 것이 좋겠습니다. 더 나아가 환경호르몬은 몸속에서 성호르몬과 비슷한 작용을 해서 뼈나이를 앞당길 수 있으니, 뜨거운 음식을 담을 때 일회용 플라스틱 용기 사용을 줄이는등 일상 속 환경호르몬 노출을 최소화하는 노력도 꼭 병행이 되어야만 합니다.
조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.