고민상담
그래도협력하는개발자
다들 챙겨먹는 영양제 있으신가요???
다들 챙겨먹는 영양제 있으신가요??
저도 챙겨먹긴 해야하는데.. 챙겨먹는게 귀찮아서 그냥 패스 해버리네요,,,
다들 어떤 영양제는 꼭! 챙겨드시나여??
13개의 답변이 있어요!
일반적인 성인 기준으로 우선순위를 잡으면
1순위: 비타민 D ☀️
햇빛을 거의 못 보거나 실내 생활이 많다면 가장 먼저 고려할 만해요.
비타민 D는 칼슘 흡수와 뼈 건강에 중요합니다.
일반적인 권장량은 성인 19~70세 기준 600 IU(15㎍)/일입니다.
고용량을 무작정 먹기보다는 혈액검사 결과에 따라 조절하는 게 좋아요.
2순위: 오메가-3 (EPA+DHA) 🐟
생선, 특히 고등어·연어 같은 생선을 자주 안 먹는다면 고려할 만해요.
오메가-3 중 EPA/DHA가 주로 연구되어 왔습니다.
가능하면 EPA+DHA 함량을 보고 제품을 고르는 게 좋아요.
3순위: 마그네슘
식사에서 부족한 경우가 있어 고려할 수 있지만, 모든 사람이 반드시 먹어야 하는 영양제는 아니에요.
특히 변비나 근육 관련 목적으로 먹는 경우도 있지만, 복용 목적에 따라 형태와 용량을 달리 보는 게 좋습니다.
4순위: 비타민 B12
채식/비건 식단이라면 우선순위가 확 올라갑니다.
B12는 주로 육류·생선·유제품 같은 동물성 식품에 들어 있기 때문이에요.
50세 이상도 음식에서 B12 흡수가 떨어질 수 있어 보충제를 고려할 수 있습니다.
채택된 답변비타민 e랑 오메가 조합 드셔보세요
체중감량에도 도움되고 얼굴색 밝아지고 피부고와져요 !!
탄력생기고 ... 보라지오일 (생리통에 효과) 저는 본거같아요
생리전 증후군 심했는데 많이 완화 되더군요 ^^
저도 원래는 영양제를 잘 챙겨먹지 않는 편이었습니다. 먹어도 먹다말다 하곤 했었습니다. 귀찮기도 하고 가끔은 먹는 것 자체를 잊어버리기도 했습니다. 그런데 나이가 들면서 조금씩 건강을 챙겨야겠다는 생각이 들었습니다. 그래서 요즘은 되도록이면 꼬박꼬박 챙겨먹으려고 합니다. 현재는 유산균을 챙겨먹고 있습니다. 종합비타민도 챙겨먹고 있습니다. 오메가3도 빠뜨리지 않고 챙겨먹고 있습니다. 예전에는 영양제 종류가 많으면 많을수록 좋다고 생각했는데 요즘은 필요한 영양제만 꾸준하게 챙겨먹는게 중요하다고 생각이 들었습니다. 잊지 않도록 정해진 시간에 잘 챙겨먹는 습관을 만드는 것이 좋은 것 같습니다.
비타민 c 챙겨먹어요
근데 효과가 있는지는 잘 모르겠습니다? 어차피 하루에 토마토 2개씩 갈아마셔서 비타민은 충분한 것 같은데.
예전에는 오메가3도 챙겨먹어봤어요. 그것도 효과 별로 못 느낀듯. 그냥 루틴의 일부가 되어서 먹는거죠 뭐 ㅋㅋ
저는 아침마다 비타민C를 꼭 챙겨먹고 다니구요.
그 외로 유산균, 오메가3, 칼슘, 마그네슘, 비타민D를 챙겨먹습니다.
많아 보이지만 칼슘, 마그네슘, 비타민D는 한알에 다 들어있어요.
현대인이 젤 챙기기 힘든 영양소는 비타민B3,비타민C,식식이섬유 등 다양하잖아요
그래서 식이섬유는 전 샐러드 캔디,이토비타,비타민C는 메가도스,
면역을 위한 프로폴리스 스프레이(호주산)
다 음식으로 먹어야하긴 하는데.. 잘 안돼더라구요
영양제가 농축되있어서 편하긴 해도 사실 매일먹는
반찬에 성분들이 있어요
비타인A(미나리,토마토,당근()
비타민3(녹색채소,살고기) 견과류,닭고기
비타민C(과일,로즈힙)
비타민E(견과류,망고)
오메가3(등푸른 생선 고등어)
류테인(과메기)
약을 먹기보다 반찬으로 영양 밸런스를 짜서
섭취하는것도 좋아요
약은 내성이 생기거나 안맞을수도 있지만
음식은 그렇지 않다더라고요
저는 영양제를 꼭 챙겨먹는데 아침에 공복인 상태에서는 유산균을 꼭 챙겨먹고 저녁에는 오메가3, 밀크씨슬, 비타민D를 챙겨서 먹고 있습니다. 뭔가 먹을때는 잘 느끼지 못하지만 안먹으면 뭔가 더 피곤하고 그런게 영양제 효과인 거 같습니다.
비타민 → 에너지 대사, 면역 기능, 뼈·피부·신경 등 여러 신체 기능에 필요. 식사가 불규칙하거나 특정 영양소가 부족한 경우 보충에 도움이 됩니다.
오메가3(EPA·DHA) → 심혈관 건강과 혈중 중성지방 관리에 도움을 줄 수 있고, DHA는 뇌와 눈의 구성 성분입니다. 다만 건강한 사람에게 오메가3 보충제가 심혈관질환을 확실히 예방한다는 근거는 제한적입니다.
유산균(프로바이오틱스) → 장내 미생물 균형과 장 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 다만 균주마다 효과가 달라서 모든 유산균 제품의 효과가 똑같지는 않습니다.
마그네슘 → 근육과 신경 기능, 에너지 생성, 뼈 건강 등에 중요한 미네랄입니다. 부족한 경우 보충하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
저는 이것저것 많이 챙겨먹으려고 하면 오히려 귀찮아서 안 먹게 되더라구요. 그래서 그냥 비타민D랑 오메가3 정도만 챙겨먹고 있어요! 가끔 유산균도 생각날 때 먹구요ㅎㅎ 영양제도 종류가 너무 많아서 다 챙기기는 힘든 것 같아요. 저는 그냥 눈에 잘 보이는 곳에 두고 생각날 때라도 먹자는 식으로 먹고 있네요