도파민 중독으로 나빠진 집중력, 어떻게 해야할까요?

Question

현재 중학생입니다. 공부하고 운동하고 해야한다는 건 너무나 잘 알지만 매번 생각만 하고 실행을 제대로 못 합니다. 하려고 할 때마다 핸드폰의 유혹을 못 뿌리쳐요. 시험이 3주도 안 남은 지금 안 쉬고 공부를 해도 모자랄 판에, 10분 공부하고 30분 핸드폰 하고 그럽니다. 학교에서 쇼츠 등 즉각보상에 익숙해지면 그런 도파민에 중독돼 집중력이 약해진다던데 그 사실을 요즘 뼈저리게 느끼고 있습니다. 분명 1~2년 전까지만 해도 순공 시간이 못해도 1시간은 됐는데, 지금은 1시간은커녕 30분 집중하기도 힘듭니다. 독서와 운동같은 긴 호흡의 활동은 거의 안 하고 숏폼이나 게임 등 짧은 호흡의 활동만 하다 보니 순간적인 도파민에 중독된 것 같고 집중력이 많이 안 좋아진 것 같습니다..

도파민 중독 때문에 나빠진 집중력, 어떻게 해야할까요? (｡•́︿•̀｡)

Answer 1

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.

중학생이라면 이제 학업에 많이 정진해 나가야 할 시기에 도파민 자극으로 인해 스마트폰 중독으로 많이 힘드실 거에요.

물론 이건 질문자님의 고민이 아니라 모든 청소년들 나아가 성인들까지도 스마트폰 도파민 자극에 중독에 힘들어 할겁니다. 일단 질문자님이 공부를 하기 시작했을 때는 휴대폰을 물리적으로라도 아예 다른 장소에다 두는 것이 좋습니다. 알림을 다 꺼놓으시고 충전기를 거실에다가 두고 충전을 시켜주세요. 그리고 질문자님은 내 방에서 온전히 공부에 집중할 수 있도록 해주시는 것이 좋아요. 도서관이나 카페같이 외부에서 공부를 할 경우에는 스마트폰을 아예 꺼두시거나 가방 안에 집어넣어 내 눈앞에서 안보이게 해주는 것이 좋습니다. 그리고 운동도 꾸준하게 해주시면 공부에 대한 집중력을 높혀 줄 수 있어요. 집 근처에서 운동이 힘들다면 산책이라도 해주시면서 몸을 움직여주는 신체활동을 통해서 몸에 활력과 혈액 순환이 돌고 뇌에도 혈류가 돌아 집중력과 활력이 생기거든요. 중학생 때는 학업 때문에 많이 스트레스를 받는다는 것은 저도 당연히 알고 있습니다. 그 스트레스 해소하기 위해서 스마트폰을 사용하는 것도 좋지만 적당한 시간만 사용하고 운동을 통해서 스마트폰을 대체할 활동적인 취미를 찾아보는 것이 어떨까요?