조깅후 식단은 어떻게 해야하는게 좋나요?

Question

오전에 공복에 가볍게 러닝을 뛰고오면 많이 허기진데요

이럴때 어떻게 식단을 가지는것이 건강에 좋을지 궁금합니다 알려주세요!!

Answer 1

조깅 후에는 빠른 에너지 회복을 위해 탄수화물과 단백질을 포함한 균형 잡힌 식단이 중요하며, 바나나와 오트밀과 같은 복합 탄수화물과 그릭 요거트 또는 달걀 같은 단백질을 함께 섭취해주는 것이 좋습니다. 또한, 수분 보 충을 위해 물이나 스포츠 음료를 마시는 것도 필요하며, 비타민과 미네랄을 공급하기 위해 과일이나 채소를 추가하는 것이 좋습니다. 식시 시간은 조깅 후 30분에서 2시간 이내가 이상적이며, 근육 회복과 에너지 재충전에 도움을 줍니다. 그리고, 과도한 기름지거나 가공된 음식은 섭취를 제한하고 자연적인 식품을 중심으로 구성하는 것이 건강에 유익합니다.

Answer 2

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

아침 조깅후에는 에너자 보충이 필요할 수 있으므로 탄수화물과 단백질이 풍부한 식단 섭취가 중요합니다