육류나 생선 우제품 꼭 먹어야 하나요?

Question

50대 중반 여성입니다 저는 오롯이 비건이 되길 원합니다 실천중이기도 하고요 육류 육가공품은 이미 섭취하지 않으며 샹선도 거의 먹지 않습니다 올들어 유제품도 계란도 거의 먹지 않습니다. 이런것들을 끊으니 속이 정말 편해 졌어요 허나 골다공증 염려가 조금 되긴하는데 식물성 딘백질두유나 두부로 대체하고 있습니다 그런데 저희 남편이 걱정을 믾이 히네요. 전에 골밀더 수치는 나쁘지 않았는데 저도 골다공증은 걱정이 되서 이대로 계속 실천해도 괜찮은지 묻고 싶어서요

Answer 1

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

완전한 비건 식단을 실천하면서도 건강을 유지하는 것은 가능하며 골다공증 예방을 위해 다음을 고려하세요:

1. 칼슘 섭취: 두유, 두부, 케일, 브로콜리, 견과류, 강화된 식물성 음료 등으로 충분히 섭취하세요.

2. 비타민 D: 햇볕을 자주 쬐고, 필요하면 비타민 D 보충제를 고려하세요.

3. 단백질: 콩류, 렌틸콩, 퀴노아 등으로 단백질을 보충하세요.

4. 운동: 체중 부하 운동(걷기, 가벼운 근력운동)은 골밀도 유지에 도움됩니다.

5. 정기 검사: 골밀도 검사를 정기적으로 받아 변화 여부를 확인하세요.

현재 식단이 잘 조정되고 있고 건강 상태를 주기적으로 확인한다면 비건 식단을 계속 실천해도 문제없습니다.