뱃살 단기간에 뺄수있는 좋은 방법 없을까요??
앉아서만 일하는 직업이라 평소 운동량도 적기도하고 다른곳은 날씬한데 뱃살만 유독 쪄버렸습니다 뱃살 단기간에 뺄수있는 좋은 방법 없을까요?
안녕하세요,
질문 글 감사드립니다.
뱃살이 단기간에 빼려면 사실 간헐적 단식, 정제탄수화물 배제(저탄고지), 공복 유산소, 규칙적인 숙면(7시간)이 꼭 포함되어야 합니다.
앉아서 오래 일하게되면 내장지방이 쌓이기 쉬우며, 단순 체중보다는 혈당, 인슐린, 코티솔(스트레스 호르몬)영향을 더 많이 받게됩니다.
먼저 식단에서는 정제 탄수화물(밥, 빵, 면, 설탕, 디저트), 술(정말 중요합니다)을 아예 배제하시거나 최소화하시고(하루 탄수화물량 100g 미만), 단백질/건강한 지방/복합탄수화물/식이섬유 중심으로 꾸리시는 것이 중요합니다.
마지막 식사는 취침 4시간 전에 꼭 마치시고, 간헐적단식을 14~16시간을 시행하는 것이 필요합니다. 저녁에는 밥 대신 계란요리, 볶음 채소, 견과류, 그릭요거트정도로 구성하는 것이 좋습니다.
하루 총칼로리는 기초대사량정도로 유지하시면 지방은 금방 빠지게 됩니다.
운동은 유산소 운동이 꼭 필요합니다. 공복운동도 좋은데 여건이 되신다면 20분정도가 적당하며, 공복운동 아니더라도 주 5회 이상 하루 30분 이상 실내 자전거, 복부운동, 코어운동, 걷기정도면 복부 지방 축적을 줄일 수 있겠습니다. 식사 후에 가볍게 15분 산책도 많은 효과가 있습니다.
뱃살은 단기간으로 줄이려면, 적당한 소식, 간헐적단식, 혈당관리, 정제탄수화물/술 배제, 꾸준한 운동, 숙면 조합이 가장 빠릅니다.
건강한 다이어트를 응원합니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^