뱃살만 뺄수있는 좋은 방법 없을까요???
다른곳은 살이 안찌고 오히려 더 늘씬한데 뱃살만 계속 뽈옫 하네요 ㅠㅠ 뱃살만 좀 빨리 뺄수있는 운동법이나 다른 방법 없을까요???
안타깝게도, 특정 부위의 지방만을 선택적으로 제거하는 ‘부분 감량’은 영양학적으로나 운동학적으로 불가능합니다. 뱃살이 유독 도드라지는 것은 유전적 요인, 호르몬 불균형(특히 코르티솔 같은 스트레스 호르몬), 또는 내장 지방이 축적되는 식습관 때문일 수 있습니다. 뱃살을 빼기 위해서는 전체 체지방을 줄ㄹ이는 것이 유일한 방법이며, 이를 위해서는 식이요법이 가장 중요합니다.
특히, 정제된 탄수화물(흰쌀밥, 빵, 설탕이 든 음료)과 트랜스지방 섭취를 줄이고, 대신 단백질, 건강한 지방(견과류, 아보카도), 그리고 식이섬유가 풍부한 채소를 충분히 섭취하여 식후 혈당 스파이크를 막는 것이 뱃살 관리에 매우 효과적입니다. 또한, 충분한 수면과 스트레스 관리는 뱃살 축적을 유발하는 코르티솔 호르몬을 낮추는데 필수적인 요소입니다.
안녕하세요,
질문 글 감사드립니다.
뱃살만 선택적으로 빼시는 방법은 인체생리학적으로 거의 불가능하지만..복부가 가장 먼저 눈에 띄게 정리되도록 만드는 전략은 있습니다. 배에 지방이 쉽게 붙는 이유가 내장지방 비중, 오래 앉아있는 생활, 수면의 부족, 스트레스, 당/알코올 섭취 패턴이 복합적으로 작용을 해서 그렇습니다. 그러다보니 한 가지 운동만으로 해결하시기보다, 전신 대사를 끌어올리는 방식이 효과적입니다.
먼저 주3~5회, 30~40분 정도 유산소 운동을 꾸준히 해보시는 것이 좋겠습니다. 빠른 걷기, 실내자전거, 로잉머신, 천국의 계단처럼 복부, 내장 지방 감소에 정말 안정적으로 작용합니다. 여기에 주 2회 이상 전신 웨이트를 더해주면 기초대사량은 높아지며, 전체적인 체지방이 빠지게 되면서 복부둘레도 줄어들게 됩니다. 코어운동도 좋으며, 플랭크, 데드버그, 사이드플랭크, 버드독, 베어크롤처럼 척추 안정화 중심의 운동을 10~15분만 더해주시면 배가 들어가 보이는 효과가 있습니다.
생활습관도 중요합니다. 장시간 앉아 있는 패턴, 잦은 야식, 정제탄수화물(정말 중요합니다. 설탕, 빵, 밀가루, 면, 흰쌀밥, 가공식품, 달달한 군것질 과자, 아이스크림), 술은 배 쪽 지방 축적을 상당히 빠르게 형성합니다. 그리고 수면 부족과 스트레스가 코티솔(스트레스성 호르몬)을 높여서 복부 지방에 직접적으로 타겟을 잡습니다. 식습관은 급격히 바꾸기보다 당류, 정제 탄수화물만 단계적으로 줄여주시는 것이 좋겠습니다. 간헐적단식도 하루 14~16시간을 진행하시는 것이 뱃살 빼는데 효과적입니다.
이런 식습관, 생활습관을 교정하시면 복부가 우선 가장빠르게 변화가 나타나니, 꾸준히 실천하시면 1달 이내로 뱃살을 많이 줄여보실 수 있겠습니다.
건강한 다이어트를 응원합니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^