안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
한 달 만에 6kg이나 감량하시다니 정말 대단하십니다! 공부와 다이어트를 병행하시느라 고생 많으십니다. 현재 168cm에 61kg은 이미 건강한 정상 체중입니다. 여기서 한달 동안 4~7kg을 무리하게 더 빼시는 것은 한창 성장기인 고2의 몸에 탈모, 심한 요요현상 등 큰 무리를 줄 수 있으니 건강한 눈바디 위주의 라인 관리로 목표를 수정해 보시길 바랄게요.
학교에 다니고 계시니 식단 관리는 점심 급식에서 밥 양만 절반으로 줄여주시어, 일반식을 골고루 드시는 것이 좋겠습니다.대신에 아침과 저녁에는 닭가슴살, 두부, 계란, 생선같은 단백질과 샐러드 위주로 가볍게 드시고 당류가 든 간식은 꼭 피해주셨으면 좋겠습니다.
그리고 붓기를 빼기 위해서 물은 하루 2L이상 꾸준히 마셔주세요. 운동 방법은 하교 후 빠르게 걷기, 줄넘기, 계단 오르기같은 유산소 운동을 30~40분 정도해주시면 좋겠습니다. 여기에 격일로 주 3회는 수영복 핏을 살려줄 플랭크같은 코어 운동과 유튜브전신 스트레칭을 매일 10분, 유튜브 유산소 홈트 20분을 추가하시는 것을 권장드립니다.
무리하게 굶어서 체중계 숫자를 줄이는 것보다는, 붓기를 빼고 라인을 다듬는 것만으로도 수영복 핏이 충분히 살아날 것입니다.
남은기간 건강하게 준비하시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^