피곤할때 어떻게해야 피로회복에 좋을까요?

Question

피곤할때 어떻게해야 피로회복에 좋을까요? 영양제를 챙겨먹거나 음료를 마시거나 운동을 더해야할까요? 어떻게 하는게 좋을까요?

Answer 1

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

피로 회복을 위해서는 일시적인각성 효과보다는 체내 대사 균형을 맞추는 것이 핵심입니다. 카페인 음료는 뇌를 억지로 깨워 에너지를 고갈시키므로 피하고, 대신 비타민B군과 마그네슘이 풍부한 식품(견과류, 녹색 잎채소, 토오곡물)을 섭취하여 에너지 대사를 원활하게 하는 것이 좋습니다. 운동은 격렬한 활동보다는가벼운 산책이나 스트레칭으로 혈류량을 늘려 노폐물 배출을 돕는 방식이 적절하며, 무엇보다 미지근한 물을 자주 마셔 신진대사를 촉진해야 합니다. 가장 효과적인 회복은 충분한 휴식과 수면이므로, 몸이 보내는 피로 신호를 무시하지 말고 15분 정도의 짧은 낮잠이나 깊은 호흡을 통하여 부교감 신경을 활성화해보시는 것을 추천드립니다.

Answer 2

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

피곤하실 때 무리해서 운동을 더 하신다거나 고카페인 음료에 의존하시는 것은 몸을 더욱 지치게 만들 수 있습니다. 현재 가장 필요한 것은 순환과 제대로된 휴식이 되겠습니다. 운동은 땀 흘리는 고강도 운동 대신에, 가벼운 스트레칭, 10분 정도의 산책으로 혈액 순환을 돕는 것이 훨씬 안전하겠습니다.

영양제를 찾으신다면 에너지 대사를 촉진하는 비타민B군이나, 세포 피로를 줄여주는 비타민C, 마그네슘을 챙겨 드시는 것이 실질적인 도움이 될 것입니다. 음료는 일시적인 각성 효과만 주는 에너지 드링크보다는 따뜻한 물이나 보리차, 허브티를 자주 마셔서 몸속 노폐물을 배출해 주는 것이 좋겠습니다.

눈을 감고 15~20분 정도 짧은 낮잠을 주무시거나, 가만히 깊은 호흡을 해보시길 바랍니다. 긴장된 자율신경계가 이완되면서 피로가 빠르게 회복이 될 것입니다.

오늘만큼은 몸을 다그치지 마시어, 가벼운 수분 섭취와 쉼을 선물해 주셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.