척추측만증 헬스로 교정운동 괜찮을까요?
22살 (만20) 남자입니다. 척추측만증이 있어서 교정을 하고싶은데 헬스를 해도 괜찮을지 궁금합니다. 콥 각도는 25도 내외였던 것으로 기억합니다. 증상으로는 어깨, 골반 불균형과 오른쪽 견갑이 뒤로 튀어나와있는 것이 외관상 큰 특징이고 목, 가슴 높이쯤의 척추와 그 근처 근육통이 있습니다. 도수치료를 받고 있긴 하지만 시간, 금전적 이유때문에 일주일에 한 번 받고있습니다. 헬스장에서 운동을 하게 되면 유산소와 함께 시티드로우, 렛풀다운같은 등 위주 운동을 하면 도움이 된다고 들어서 이 세가지 위주로 하고 코어 운동은 자세히 몰라 알아보면서 해볼 생각입니다. 그런데 위의 운동을 할 때 오히려 잘못된 자세나 허리에 무리가 가는 운동이기에 악화될까 걱정이 됩니다. 그래서 위의 운동을 진행해도 허리 건강에 나쁘진 않고 도움이 될지도 궁금하고 추가로 어떤 운동이 또 제게 도움이 될 지 궁금합니다 또 유산소, 시티드로우, 렛풀다운 이외의 운동을 한다고 해도 스쿼트, 데드리프트는 안좋다고 알고있어서 할 생각이 없긴 한데 제가 알고있는게 맞나요??
척추측만증으로 불편이 많으시군요
척추측만증을 가지고 계신다면 바른자세로 운동을 하시는 것이 중요합니다. 운동 시 지속적으로 본인의 자세를 체크하면서 운동을 하셔야 합니다. 어떤 운동이 괜찮은지도 중요하지만 고강도 저항운동이나 격렬한 운동은 신체 밸런스를 무너뜨릴 수 있기 때문에 안 좋습니다. 운동을 하시더라도 바른자세에서 낮은 저항운동이나 휴식 시간을 길게 가지면서 해 주시는게 좋습니다.
도움되시는 정도 많이 얻으시고 바른 몸 다시 찾으시길 바랍니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
헬스로 척추측만 교정에 도움을 줄 수 있으나 잘못된 자세는 오히려 증상을 악화 시킬 수 있습니다.
시티드로우, 렛풀다운, 코어 강화 운동은 도움 되지만 정밀한 자세 교정과 전문 지도하에 해야 합니다.
스쿼트, 데드리프트는 척추 부담이 크므로 현재 상태에서 피하는 것이 맞고 재활 운동 중심의 접근이 중요해요!
안녕하세요.
물리치료사 김지훈입니다.
구조적 측만증인지 기능적 측만증인지에 따라 다릅니다.
구조적 측만증인 경우에는 뼈의 구조가 그렇게 굳어져버렸기 때문에 정말로 매우 힘듭니다.
하지만 기능적 측만증인 경우에는 양쪽의 불균형을 개선시켜주고, 호흡 훈련이나 여러 운동등을 통하여 좋아질 수 있습니다.
전세계적으로 측만증 교정에 대한 여러 시도들이 진행중이고,
좋아지는 사례들도 많습니다.
국내에서도 조금만 찾아보아도 측만증이 개선된 사례나 홍보는 충분히 볼 수 있습니다.
각도는 교정이 됩니다.
질문자님께서는 가까운 정형외과에 가셔서 상담을 받아보시거나 측만증 전문치료를 하는 병원을 검색하여 방문해보시는 것이 좋겠습니다.
어떤 운동을 하시더라도 반드시 어느 지점에 힘이 들어와야하는지 호흡이 들어와야하는지 티칭을 받으시는 것이 좋습니다.
우선 지금의 운동이 척추측만증 각도를 교정하기 위한 운동인지 근육을 붙이기 위한 운동인제 확인하고 넘어가야겠습니다.
이미 많은 연구를 통해서 척추측만증의 각도는 어떤 방법으로도 교정이 불가능하다는게 확인이 된 상황입니다. 물론 수술을 하는 유일한 방법이 있기는 합니다.
척추측만증에서 도수치료를 하는 이유는 척추측만증에 의해서 생기는 통증이나 불편감을 줄이기 위한 치료이지 각도를 교정하기 위한 치료가 절대로 아닙니다.
지금 이야기 하시는 헬스장에서 하는 운동들을 하신다고 해서도 각도는 절대로 변하지 않습니다.
근력을 키우기 위한 목적이라면 척추에 무게가 위아래로 부하되지 않는 운동을 위주로 해주시는게 좋겠으며 좌우 대칭을 최대한 신경쓰면서 운동을 해주셔야겠습니다.
렛풀다운, 시티즈로우 이런 등운동은 당기는 운동이기 때문에 척추에 압력이 부하되지 않아서 얼마든지 하셔도 됩니다.
하체운동을 할 때 무게가 척추에 걸리는 스쿼트 런제 이런 운동이 많은데 이것보다는 앉아서 다리를 앞으로 밀어내는 기구를 사용하시기 바랍니다. 이 기구는 무게가 골반뒤에 걸리니까요.
가슴운동들은 대부분 척추의 장축으로 무게가 걸리지 않으니 하셔도 되는데 좌우 비대칭 신경써주시고 어깨는 무게를 많이 치지 못하는 부위이니 어떤 운동이던 하셔도 되겠습니다.
장도연이 추천하는 아하!
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