허리랑 골반이 너무 아파요 왜 아프죠?

Question

성별

여성

나이대

20대

요즘 허리랑 골반이 너무 아파요.. 예전이랑 최근 달라진게 알바 하면서 크록스를 신기 시작했어요 너무 땀이 차서 운동화를 못신겠어서 크록스를 신기 시작했는데 그러면서 발 뒤쪽이랑 허리 골반이 너무 아파요 이유가 뭐고 어떻게 해야하나요.. 운동화를 신어야겠죠 ㅠㅠ

Answer 1

크록스로 바꾸고 나서 증상이 생겼다면 연관성이 꽤 높습니다.

크록스는 밑창이 매우 유연하고 뒤꿈치 고정이 거의 없는 구조입니다. 장시간 서서 일하거나 걸을 때 발이 신발 안에서 고정되지 않으면, 발가락으로 신발을 붙잡으려는 보상 동작이 생깁니다. 이게 족저근막과 종아리 근육에 비정상적인 긴장을 만들고, 그 긴장이 아킬레스건을 타고 올라와 골반 정렬과 요추 부하에까지 영향을 줍니다. 발 뒤쪽이 아픈 것도 같은 맥락입니다. 뒤꿈치 쿠션이 있어 보여도 측방 안정성이 없어서 장시간 착용 시 족저근막염이나 아킬레스 건염이 생기기 쉽습니다.

알바 중 땀이 차는 문제는 이해하는데, 해결책은 크록스보다는 메시 소재 운동화나 통기성 좋은 작업화로 바꾸시는 게 맞습니다. 불가피하게 크록스를 신어야 한다면 최소한 뒤꿈치 스트랩을 뒤로 내려서 고정하고 신는 것만으로도 차이가 납니다.

당장 통증 완화는 종아리와 족저근막 스트레칭이 도움이 됩니다. 벽에 손을 짚고 한쪽 발을 뒤로 빼서 종아리를 늘리는 동작, 아침에 일어나자마자 발바닥을 손으로 당겨주는 동작을 하루 2에서 3회 반복하세요. 신발을 바꾸고 2주 이상 지나도 골반이나 허리 통증이 지속된다면 근골격계 다른 원인도 있을 수 있어서 정형외과나 재활의학과 확인을 권합니다.

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

크록스 신발은 발목을 안전하게 잡아 주지 못하고 발에 충격을 흡수하지 못하기 때문에 장시간 서 있거나 무리한 활동 시 발이나 발목에 무리한 부하를 주게 되며 이로 인하여 자세가 무너지며 다리 뿐만아니나 허리, 골반, 어깨 , 목 까지 통증을 유발시킬 수가 있습니다.

발에 맞는 사이즈에 발을 충격을 흡수해주는 굽이 있는 편안한 신발을 착용해 주시는 것이 좋으며 중간중간 충분한 휴식이나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

맞지 않는 신발 착용으로 허리나 골반에 부담이 가해져 통증이 발생할 수 있지만, 지속된다면 허리나 골반 주변 근골격계 질환에 의해서도 발생할 수 있으므로 병원 진료도 받아보시는 것을 추천드립니다.

Answer 4

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

크록스는 쿠션감은 유지만 발을 충분히 지지해주지 못해 오래 서 있거나 많이 걸으면 발뒤꿈치, 골반, 허리에 부담이 갈 수 있습니다. 특히 원래 허리나 골반이 약했다면 증상이 더 심해질 수 있습니다. 당분간은 발을 잘 잡아주는 운동화로 바꿔 신어보시고, 증상 변화가 있는지 확인해 보세요.

운동화로 바꿨는데도 2~3주 이상 통증이 지속되면 정형외과 진료를 받아보시는 것이 좋겠습니다.

빠른 쾌유을 바랍니다!!

Answer 5

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

신발의 영향도 충분히 생각해볼수 있습니다. 크록스는 쿠션감이 있지만 발을 단단히 지지해주는 기능이 부족해 오래 서있거나 많이 걷는경우 자세가 무너지면서 허리와 골반에 부담을 줄수있습니다. 가능하면 발을 잘 지지해주는 운동화로 바꿔주고 며칠간 증상변화를 확인해보는것이 좋습니다.허리와 엉덩이 스트레칭, 종아리 스트레칭을 함께히면 통증완화에 도움될수 있습니다. 운동화로 바꾼후에도 통증이 2주이상 지속되거나 이리저림, 심한통증이 있다면 정형외과 진료를 추천드립니다!