건강관리
부채파래전병
spi.............
프로틴파우더?보면 종류가 여러개가 있던데
spi는 식물성인가요?
시중에 파는 무가당 두유랑 뭐가 다른가요
다이어트 중이라면
프로틴파우더 spi가 나은가요
아님 무가당 두유가 나은가요
3개의 답변이 있어요!
프로틴 파우더를 고를 때 성분표를 확인하는 것은 좋은 습관인데요,
SPI는 식물성 단백질로, Soy Protein Isolate 즉, 대두에서 단백질을 분리, 농축한 대두 단백질을 말합니다.
콩으로 만든다는 점은 무가당 두유와 같지만, 영양 구성은 상당히 다른 편인데요, SPI는 단백질 중심으로 만든 원료라 단백질 함량이 매우 높은 반면, 두유에는 단백질과 함께 수분, 지방, 탄수화물 등 콩의 다른 성분도 함께 들어 있습니다.
그래서 다이어트를 하면서 단백질 보충이 목적이라면 무가당 두유보다는 SPI를 선택하는 것이 더 효율적인데요, SPI 원료 자체는 100g당 단백질이 약 88g 정도로 단백질 밀도가 높은 반면 무가당 두유는 한 팩에 5~10g 정도 이기 때문에 식사에서 단백질이 많이 부족하다면 SPI를 드시는 것이 좋고 간식으로 간단하게 활용하고 싶다면 두유를 드시는 것이 좋습니다. 현재 식사에서 단백질이 부족한 기준으로 선택하셔서 건강하게 활용하시길 응원합니다.
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
두유랑 비교하면 Spi는 단백질 함량이 매우 고함량입니다.
SPI는 soy protein isolate입니다.
그래서 그 원료 자체에 “콩 단백질”함량이 매우 높습니다. 그리고 순도가 높습니다.
이와 반대로 두유랑 비교하면 두유에는 단백빌 외에도 식이섬유 탄수회물 등 다른 영양소가 골고루 들어 있습니다.
결론적으로 편하게 고민 없이 드신다면 두유를 추천드립니다. 그렇지만 단백질 보충제로 먹고 싶다..하시면 SPI를 드시는 것을 추천드립니다. 다이어트로는 둘다 비슷한데 저라면 SPI를 먹겠습니다. 다이어트로 인한 근육 감소를 억제해주고 포만감을 주기 때문입니다
SPI와 비교하면 생각보다 두유에 들어있는 단백질 함량이 높지만은 않습니다.
참고부탁드립니다 감사합니다
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
SPI: 보통 Soy Protein Isolate, 분리대두단백을 뜻하며 콩에서 단백질 성분을 고도로 분리한 식물성 단백질 파우더랍니다!
일반 무가당 두유와 큰 차이는 단백질의 농축정도와 영양 구성이랍니다.
SPI 성분: SPI는 제조 과정에서 지방과 탄수화물 등을 상당 부분 제거해서 단백질 함량을 높인 형태라서 제품에 따라서 1회 섭취량 25-30g 기준 단백질을 약 20g이상 섭취할 수 있답니다.
두유 성분: 반면에 시중의 무가당 두유는 콩을 원료로 한 음료이기 때문에 수분 비율이 가장 높고, 한 팩을 마셔도 단백질은 보통 6-12g 정도이며, SPI 한 스쿱보다 적습니다. 대신 두유는 단백질뿐 아니라, 지방, 탄수화물, 칼슘이나 비타민이 함께 들어있어서 식품에 더 가깝고 포만감이나 식사 보완 부분에서는 장점이 있습니다.
다이어트중에 무엇이 더 좋은지는 목적에 따라 달라집니다.
SPI 목적 : 같은 칼로리 안에서 단백질을 최대한 많이 확보하고 싶거나 운동 후 단백질 보충이 목적이시면 SPI가 더욱 효율적이랍니다. 특히나 체중 감량 중에는 총 섭취 열량을 줄이면서 근육량을 보존하기 위해서 충분한 단백질 섭취가 중요하기 때문에, 식사만으로 단백질이 부족한 사람에게는 SPI가 편리할 수 있답니다.
두유 목적: 반대로 단백질 섭취량이 이미 충분하고 간식이나 가벼운 식사 대용으로 자연스러운 식품을 원하신다면 무가당 두유도 좋은 선택이랍니다.
다이어트 자체를 위해 SPI가 무조건 우월한 것은 아니지만, 저카로리, 고단백 효율은 SPI가 더 높고, 식품으로서의 균형과 간편함은 포만감은 무가당 두유가 더 좋다고 볼 수 있겠습니다.
포인트는 제품 하나보다는 하루 전체 칼로리, 그리고 탄단지 구서, 단백질 섭취량을 맞추시는 것이 정말로 중요하겠습니다. 감사합니다 ^ ^