건강관리
대단히즉흥적인주인공
쌀쌀 해지는 날씨에 건강들 조심하세요
추워지면서 우리의 몸이 쪼그라드는거 같아요. 면역력도 약해지는거 같네요~곧 다가올 겨울을 대비해서 건강식 있으면 알려주세요^^좋은하루 보내세요
2개의 답변이 있어요!
오늘은 찬바람도 많이 불고 태풍도 올라온다고 하니 건강을 챙기시는 것이 좋은데요, 날씨가 쌀쌀해지면 활동량이 줄고 따뜻한 실내에서 머무는 시간이 늘면서 생활 리듬이 흐트러지기 쉬운데, 겨울철 건강을 위해서는 단백질, 비타민, 무기질을 골고루 섭취해서 면역력을 높이는 것이 도움이 됩니다. 특히 단백질은 면역 세포와 항체를 만드는데 필요하고, 비타민과 아연은 정상적인 면역 기능을 유지하는데 도움을 줍니다.
겨울철에는 소고기뭇국이나 두부버섯전골처럼 따뜻한 국물 요리에 단백질과 채소를 함께 넣어 드시는 것도 좋은 방법이고, 고등어 같은 등푸른 생선은 오메가3 지방산을 공급하고, 귤이나 키위는 비타민 보충에 도움이 되기 때문에 다양하게 섭취하는 것이 좋습니다. 또 충분한 수면과 규칙적인 운동은 겨울철 건강 관리에 더욱 도움이 됩니다.
즉, 겨울철에는 따뜻한 국물 요리와 단백질 식품, 제철 과일을 골고루 챙겨 드시는 것이 좋고, 매일 균형 잡힌 식사가 건강한 겨울을 만드는 출발점이니, 따뜻하게 챙겨 드시고 건강한 겨울 보내시길 응원합니다.
채택된 답변안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.
부쩍 차가워진 공기에 몸이 자연스럽게 움츠러들고 체온 유지가 어려워지는 요즘 같은 환절기에는 체온을 높이고 기초 면역력을 단단히 받쳐주는 따뜻한 성질의 식재료가 큰 힘이 되겠습니다 !
최우선으로 권장드리고 싶은 건강식은 면역 세포 활동을 돕는 단호박 굴 영양밥이랍니다.
1 ) 단호박 굴 영양밥 : 겨울철 단호박은 체내에서 비타민A로 전환되는 베타카로틴이 풍성해서 건조해지기 쉬운 호흡기 점막을 보호를 해주고, 바다의 인삼이라 불리는 제철 굴은 아연과 필수 아미노산이 풍성해서 면역 체계를 강화하는데 으뜸이랍니다. 여기에 따뜻한 성질의 부추를 곁들인 양념장을 비벼 드시면 소화도 잘 되고 몸 안쪽부터 은은하게 훈기가 돕니다.
국물 요리로는 소화기와 폐를 따뜻하게 덥혀주는 뿌리채소 닭곰탕을 추천드립니다.
2 ) 뿌리채소 닭곰탕 : 무, 우엉, 연근처럼 땅속 기운을 머금은 뿌리채소에는 장내 유익균을 늘려서 면역력을 끌어올리는 수용성 식이섬유가 가득합니다. 여기에 단백질 흡수율이 높은 닭고기와 파, 마늘, 생강을 넉넉히 넣고 푹 끓여내면 피로 해소와 감기 예방에 더없이 우수한 보약이 되겠습니다.
3 ) 생강, 대추, 계피 차, 꿀 : 평소에는 찬물 대신 얇게 저민 생강, 대추, 계피를 함께 달인 차에 꿀을 살짝 타서 수시로 마셔보시길 바랍니다. 모세혈관을 확장해서 손발 끝까지 혈액순환을 돕고 굳어있던 온몸의 긴장을 부드럽게 풀어줍니다.
저녁에는 든든하고 온기 가득한 식사로 몸을 따뜻하게 채우시어, 다가오는 겨울도 아프신 곳 없이 건강하고 활기차게 맞이하시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 : )