뱃살 진짜 어떻게 빼야할지 감도 안오네요

Question

마른 비만입니다. 겉으로 보기엔 살이 쪄보이지는 않지만, 배만 심각할 정도로 볼록하고.. 점점 튀어나오네요^^

회사 다니면서 앉아만 있고, 운동도 안하니 당연한 것이겠지만요 ㅜ 커팅제나 디톡스도 해봤는데 엄청 효과있는 것 같진 않아요. 인스타광고에 이런 내용이 엄청 뜨는데, 보니까 염증 수치가 높아서 배에 염증이 많이 찬것이라고..

이노시톨이나 커큐민, 오메가3가 도움이 된다는데 이것 외에 뱃살 박멸에 뭐가 도움이 될까요!?

(운동은 꾸준히 할 예정이고, 병행하면 좋은 것 알려주세요!)

Answer 1

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.

인스타 광고가 불안하게 만들고 있네요.

먼저 말씀드리면 "배에 염증이 차서 배가 나온다"는 설명은 대부분 과장 광고에 가깝습니다. 뱃살이 많은 사람에서 염증 수치가 높게 나올 수는 있지만, "염증을 없애면 뱃살이 녹는다"는 식의 인과관계는 아닙니다.

마른 비만의 경우 가장 흔한 원인은:

근육량 부족

장시간 앉아있는 생활

복부 내장지방 증가

과도한 탄수화물·당류 섭취

운동 부족

수면 문제

입니다.

이노시톨, 커큐민, 오메가3 효과는?

오메가3

가장 추천할 만합니다.

중성지방 감소

심혈관 건강 개선

염증 감소 효과 일부

다만 뱃살을 직접 태우는 효과는 미미합니다.

커큐민

효과가 아예 없는 건 아니지만

흡수율 문제

체중감량 효과는 크지 않음

"건강보조제" 정도로 생각하는 게 맞습니다.

이노시톨

주로

인슐린 저항성 개선

여성의 다낭성난소증후군

쪽에서 연구가 많습니다.

효과 좋은 것

1순위: 단백질 섭취 늘리기

체중 1kg당 1.2~1.6g 정도

2순위: 걷기

놀랍게도 내장지방에는

윗몸일으키기 100개보다

하루 8,000~10,000보

가 더 도움이 됩니다.

복부 지방은 국소적으로 빼는 게 거의 불가능합니다.

3순위: 근력운동

주 2~3회

스쿼트

푸시업

랫풀다운

로우

같은 전신운동 위주.

배만 하는 운동은 효율이 떨어집니다.

4순위: 술 줄이기

만약 술을 드신다면 효과가 꽤 큽니다.

맥주배의 상당 부분은 이름 그대로 맥주가 기여하는 경우가 많습니다. 액체 칼로리를 너무 사소하게 생각하곤 하는데 이것도 꽤 크게 작용합니다.

영양제라면 추천 순서는 오메가3, 비타민D (부족 시), 크레아틴, 단백질 보충제입니다.

식단과 운동의 조절로 원하는 맵시를 되찾으시길 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요, 겉보기엔 멀쩡해도 배만 볼록 나오는 마른 비만, 하루종일 앉아서 일하는 직장인들의 최대 난제라서 이해가갑니다. 우선 인스타 광고의 배에 염증이 가득 찼다는 말은 교묘한 상술에 가깝답니다. 염증 때문에 배가 나온 것이 아닌, 활동량 부족으로 쌓인 내장지방이 몸속 염증을 유발하는 것이 본질이기 때문입니다.

그러니까 커큐민이나 이노시톨같은 영양제는 염증 완화에 도움을 주는 보조 수단이지만, 쌓인 내장지방을 직접 빼주지는 못합니다..

이제 꾸준히 운동을 결심하셨다니 방향은 정말 좋습니다! 마른 비만의 탈출 포인트는 체중 감량도 중요하나 근육량 늘리기, 내장지방 컷팅이 제일 중요합니다. 운동하실 때는 유산소도 좋지만, 근력운동 70%, 유산소 30% 비중으로 구성해서 기초대사량을 올려주셔야 합니다.

식단에서는 액상과당, 정제탄수화물(밀가루, 설탕), 자극적인 배달음식, 술은 최대한 멀리하시면서 단백질, 식이섬유 위주로 채우시는 것이 필요합니다.

평소에 물을 충분히 마시면서 회사에서 50분마다 일어나 스트레칭을 해주시는 생활습관이 중요합니다. 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^