안녕하세요.
야간에 반복되는 근육 경련은 대개 근육 피로나 수분 부족, 칼륨·마그네슘 같은 전해질 불균형 때문에 생겨요. 낮에 오래 서 있거나 많이 걸었다면 종아리 근육이 예민해져 밤에 쥐가 잘 나기도 하고요. 잠들기 전에 따뜻한 물로 샤워하거나 종아리를 가볍게 마사지해서 근육을 이완해주시고, 물을 충분히 마셔주세요. 바나나, 견과류, 우유처럼 마그네슘과 칼륨이 풍부한 음식을 간식으로 드셔도 좋아요.
잠잘 때 다리가 차가워지지 않게 담요로 따뜻하게 해주시고, 침대에 누워 발끝을 몸 쪽으로 당겨 종아리를 늘려주는 스트레칭을 몇 차례 해보세요. 만약 매일 밤 반복되거나 다리가 붓고 아픈 증상이 동반된다면 혈액순환 문제 등 다른 원인이 있을 수 있으니 가까운 병원에서 진료를 받아보시길 권해요. 쥐가 났을 때는 아픈 다리를 천천히 펴고 마사지하며 긴장을 풀면 대부분 금방 좋아져요. 생활습관만 조금 바꿔도 증상이 충분히 완화될 수 있으니 너무 걱정하지 마세요.
감사합니다.