심리상담
잠에서 안깨는 확실한 방법이 있을까요?
평소에는 00시 이전에 잠들어서 7시 기상이었는데 어느 샌가 04시23분에 깼다가 잠이들어 수면 퀄리티가 낮아졌습니다 꿈에 놀라 확 일어날 때도 있으며 뒤척이다가 일어날 때도 있네요
1개의 답변이 있어요!
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.
밤중에 자주 깨시는 수면 문제로 많이 힘드시겠습니다. 새벽에 깨는 현상은 수면 주기가 불규칙해졌거나 스트레스, 불안 등 심리적인 요인이 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 꿈에 놀라 깨는 경우는 일상의 스트레스나 불안이 수면 중에 표출되는 경우가 많은데요, 이런 증상이 지속되면 전반적인 수면의 질이 저하될 수 있어 관리가 필요합니다.
수면의 질을 높이기 위해서는 취침 전 루틴을 만드는 것이 도움이 될 수 있어요. 잠들기 1-2시간 전부터는 스마트폰이나 전자기기 사용을 줄이고, 따뜻한 샤워나 가벼운 스트레칭, 명상 등 긴장을 풀어주는 활동을 하는 것이 좋습니다. 또한 침실 온도를 20-22도로 유지하고, 소음과 빛을 차단하여 수면에 최적화된 환경을 만드는 것도 중요합니다. 지속적인 수면 문제가 있다면, 수면 장애나 불안장애 여부를 전문의와 상담해보시는 것을 추천드립니다.