결국에 푸쉬업 70회 한다고 해도 턱걸이 1-2회조차 못할 수 있나요?

Question

턱걸이를 요즘 잘하고 싶어서 질문 드립니다.

1.푸쉬업은 팔 근력을 쓰고 턱걸이는 악력을 쓰는걸로 알아요.푸쉬업 2분 70회를 한다고 해도 턱걸이는 1-2회조차 힘들 수 있나요?

2.또는 밴치 100kg 이상을 들어도 그럴 수 있구요?

3.그러면 턱걸이를 아무튼 실생활에 잘해도 뭐 쓸일이 없다고 해도 남자 간지 때문에 잘하고 싶은데요.글쎄요?처음에 많이 오래 매달리기(장갑끼고) 이것부터 시작하면 될까요?

4.몸 근육적으로 볼찍에 푸쉬업은 가슴 근육 발달,턱걸이는 등 근육 발달이 효능성에 맞나요?

5.복근은 윗몸,크런치과 더불어 ab슬라이드와 철봉에 매달려서 행잉 레그레이즈 하면 좋을까요?

Answer 1

1. 푸시업과 턱걸이는 주로쓰이는 근육이 다르기에 충분히 그럴수있습니다. 푸시업은 미는 근육인 삼두, 가슴, 전면어깨가 쓰이고 턱걸이는 당기는 근육인 이두,등이 쓰이게 됩니다.

2. 이론상 그럴수잇지만 우리몸은 연결되어잇기에 상체 하체 앞쪽 근육 뒤쪽근육 골고루 운동해주셔야 부상없이 오래운동하실수있습니다.

3. 저도 턱걸이 1개에서 20개까지 늘려본 경험이 있기에 설명드리자면 먼저 매달리기가 1분이 될때까지 매달리기를 연습합니다. 그 다음 점프를해 턱걸이를 한 후 3초에서5초정도 천천히 버티면서 내려오는것을 10개하는것을 목표로 합니다.

10개가 된다면 이제 턱걸이 1개가 되실겁니다.

이제 턱걸이 10개를 목표로 턱걸이를 한후 모자란 갯수는 아까 햇던 점프 턱걸이를 하며 갯수를 채워줍니다.

이렇게 5세트 하시면 좋습니다. 헬스장 갈 여건이 되시면 털걸이후 랫풀다운도 같이 해주시면 좋아요.

4. 네 맞습니다

5. 네 충분합니다. 복근은 가슴,등 근육과 달리 회복이 빠르기에 주5,6일 해주시면 좋습니다.

Answer 2

1.푸쉬업은 팔 근력을 쓰고 턱걸이는 악력을 쓰는걸로 알아요.푸쉬업 2분 70회를 한다고 해도 턱걸이는 1-2회조차 힘들 수 있나요?

네. 일단 말씀하신말도 맞지만 당기는 힘과 미는 힘의 차이 입니다

2.또는 밴치 100kg 이상을 들어도 그럴 수 있구요?

마찬가지입니다. 미는 힘과 당기는 힘.

3.그러면 턱걸이를 아무튼 실생활에 잘해도 뭐 쓸일이 없다고 해도 남자 간지 때문에 잘하고 싶은데요.글쎄요?처음에 많이 오래 매달리기(장갑끼고) 이것부터 시작하면 될까요?

고무즐 발에 걸고 시작하시면 됩니다. 아니면 사실 저는 그냥 했습니다. 그냥 매달리고 당겨보다가 2주일 후에 딱 한개 당겨지니까 기하급수적으로 발전하더니 2달 후에는 10개 당겼습니다.

4.몸 근육적으로 볼찍에 푸쉬업은 가슴 근육 발달,턱걸이는 등 근육 발달이 효능성에 맞나요?

맞습니다.

5.복근은 윗몸,크런치과 더불어 ab슬라이드와 철봉에 매달려서 행잉 레그레이즈 하면 좋을까요?

무조건 좋습니다. 전신운동이기 때문에 더 좋습니다.