통증이나 붓기가 있다면 수건으로 감싼 냉찜질을 10-16분 정도 해주면 도움될수 있습니다. 반면 근육이 뻣뻣하거나 뭉친 느낌이 있다면 온찜질이 도움될수있어요! 냉찜질과 온찜질 동시에 모두 할필요는 없습니다. 붓기나 열감이 있는 급성손상에선 온찜질을 피하는게 좋습니다. 러닝후에는 스트레칭과 충분한휴식, 수분보충이 더 중요해요!
러닝 후 특별한 통증이나 부기가 없다면 냉찜질과 온찜질을 모두 할 필요는 없습니다. “운동 후 통증이나 열감, 부기가 있다면 냉찜질을 15~20분 정도“ 해주는 것이 도움이 됩니다. 온찜질은 근육이 뻣뻣하거나 뭉쳤을 때 혈액순환과 근육 이완을 위해 활용할 수 있습니다. 다만 급성 통증이나 부기가 있을 때는 온찜질을 피하고,통증이 지속되거나 심해지면 진료를 받아보세요.