물을 하루에 최소 얼마나 마셔야 할까요???

Question

하루 물 8잔 이상 물을 마셔야 건강에 좋다고 하지만 개인의 체중 활동량에따라 필요한 수분 섭취는 얼마나 될까요?? 최소 얼마나 마셔야 할까요

Answer 1

하루에 필요한 물의 양은 개인의 체중과 활동량에 따라 달라집니다. 일반적으로 체중 1kg당 30~40ml의 물을 마시는 것이 권장되는데, 예를 들어 체중이 60kg인 성인은 하루 1.8~2.4L 정도를 마셔주는 것이 좋습니다.

하지만, 운동을 많이 하거나 더운 환경에 있는 경우, 땀으로 손실되는 수분량이 많아져 더 많은 양의 물을 섭취해야 합니다. 물은 체내 영양소를 운반하고 노폐물을 배출하며, 체온을 조절하는 등 중요한 역할을 하므로, 갈증을 느끼기 전에 규칙적으로 마시는 습관을 들이는 것이 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

개인의 음식섭취량 , 활동량 등에 따라 달라질 수 있지만

일반적인 성인의 경우 하루에 2L 물을 섭취하는 것을 권장드립니다.

Answer 3

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.

질문하신 내용 잘 확인해보았습니다.

물 섭취량은 체중, 활동량, 환경에 따라서 달라집니다. 일반적으로 권장되는 기준은 체중 1kg당 약 30~35ml정도입니다. 예를 들어 70kg 성인이라면 하루 2~2.5L 정도가 적당합니다.

하지만 음식에서 얻는 수분까지 포함되므로 반드시 물로만 채울 필요는 없답니다.

땀을 많이 흘리거나 운동량이 많은 사람은 그만큼 더 보충하는것이 맞고 반대로 활동이 적거나 신장, 심장질환이 있는 경우는 조절이 필요합니다.

최소한 하루 1.5L 이상은 권장되며 갈증이 생기기 전에 나누어 마시는 것이 가장 좋습니다.

답변에 도움이 되셨길 바랍니다. 감사합니다.