물을 어느정도 섭취하는게신장 건강에 좋나요
안녕하새요 보디빌딩식 운동을 즐겨하고 하루에 단백질을 100g정도 챙겨먹는 180/70 남성입니다. 물을 어느정도 먹어야 신장에 무리는 안가고 제일 좋을지 모르겠습니다!
운동은 1회에 1시간정도하고 일주일에 5회가량 고강도로 진행합니다
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
보디빌딩과 같은 고강도 운동을 하는 경우, 단백질 섭취와 함께 충분한 수분 섭취가 중요합니다. 수분은 신진대사 과정에서 생성된 노폐물을 배출하고, 체내 수분 균형을 유지하는 데 필수적입니다.
일반적으로 건강한 성인의 경우 하루에 체중 kg당 30-40ml의 물을 섭취하는 것이 권장됩니다. 따라서 70kg인 경우 2.1-2.8L의 물을 마시는 것이 적절합니다.
그러나 운동량이 많고 단백질 섭취량이 높은 경우에는 수분 필요량이 증가합니다. 단백질 대사 과정에서 노폐물인 요소가 생성되는데, 이를 배출하기 위해서는 충분한 수분이 필요하기 때문입니다.
보디빌더의 경우 하루에 체중 kg당 40-50ml의 물을 마시는 것이 권장됩니다. 따라서 70kg인 경우 2.8-3.5L의 물을 마시는 것이 좋습니다.
운동 중에는 땀으로 인해 수분 손실이 많으므로, 운동 전후로 충분한 수분을 섭취해야 합니다. 운동 중에도 15-20분마다 100-200ml의 물을 마시는 것이 좋습니다.
단, 카페인이나 알코올은 이뇨작용이 있어 수분 손실을 촉진할 수 있으므로 과도한 섭취는 피하는 것이 좋습니다.
지나친 수분 섭취는 저나트륨혈증 등의 문제를 일으킬 수 있으므로 주의해야 합니다. 소변색이 맑은 노란색을 유지하는 것이 적절한 수분 섭취의 지표가 될 수 있습니다.
신장 기능에 이상이 있는 경우에는 수분 섭취량을 조절해야 할 수 있습니다. 정기적인 신장 기능 검사를 통해 신장 건강을 모니터링하고, 필요하다면 전문의와 상담하여 적절한 수분 섭취량을 결정하는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 최성훈 의사입니다.
개개인의 신체 상태, 활동 수준에 따라 다를 수 있으나 성인 기준 일일 권장 수분 섭취량은 대략 2~2.5리터 가량 입니다.