중학교 1학년인데 운동이 너무 힘들어요.

Question

저는 중 1이고요. 살이 너무 많은것 같기도 하고 도금만 뛰어도 숨이 차 나중에 학교 체육시간 수행 등에도 지장이 있을 것 같아 운동을 시작하려고 했는데 숨이 너무 차서 운동이 힘들어요. 그런데 문제는 지금 운동을 하지 않으면 더 살이 찌고 그럼 이런 상황이 계속 반복되는데, 저로선 어찌 할 도리가 없어요. 그래서 일단 운옹을 하고 있긴 한데 역시나 원하지 않기도 하고, 힘들다 보니 꾸준하지 못하게 되더라고요. 이 문제에 대해 충고 해 주실 멋진 분?

Answer 1

살이 너무 많게되면 운동할때 힘들수 있겠네요

전 살 빼는덴 운동보다는 먹는 양을 조절하는게 도움이 된다고 생각해요,당분이 많이 들어간 음식이나 가공식품 줄이고 야식을 줄이면 살이 빠지지 않을까요?

근데 중1이면 성장기라 적당히 운동하고 잘먹는게 좋겠네요

Answer 2

지금 가장 중요한 건 처음부터 너무 힘든 운동을 하지 않는 것이에요.

숨이 많이 차고 운동이 싫어지는 이유는 의지가 부족해서가 아니라 현재 체력에 비해 운동 강도가 너무 높기 때문일 가능성이 큽니다. 운동은 "죽을 만큼 힘들게" 하는 게 아니라 "내일도 할 수 있을 정도로" 하는 게 더 중요해요.

처음에는 달리기보다 빠르게 걷기, 계단 오르기, 집에서 가벼운 맨몸 운동처럼 부담이 적은 것부터 시작해 보세요. 하루 20~30분 정도만 꾸준히 해도 체력은 생각보다 빨리 늘어납니다.

그리고 중학교 1학년이면 아직 성장기라 무리한 다이어트보다는 탄산음료, 과자, 야식 같은 것만 조금 줄여도 도움이 많이 돼요.

지금 운동이 힘든 건 이상한 게 아니라 누구나 겪는 과정입니다. 중요한 건 "열심히"보다 "꾸준히"예요. 처음부터 잘하는 사람은 거의 없으니, 숨이 덜 찰 정도의 운동부터 천천히 이어가 보세요. 몇 주만 지나도 지금보다 훨씬 편해질 가능성이 높습니다.

Answer 3

일단 숨이 왜 차는지 부모님과 상의해서 병원치료를 받아보세요 일상생활에선 학교나 집 밖을 이동하고나 식사할 때 매일 2끼를 먹든 3끼를 먹든 식후에 15분~30분 걷는것부터 시작해보면서 엘리베이터보다 매일 계단 10층을 걸어서 올라가고 내려오고 반복을 처음에는1~2번은 무조건 하는걸로 습관을 들여보세요.

그러다 보면 식사 후 15~30분 걷는게 속이 편해지면서 몇 분 걷는게 아무렇지 않을거예요 학교안에서 이동하거나 집 밖을 해가 저물지 않은 이상 몇 번 외출하든 10층을 오르는 습관을

들이는게 언제부턴가 숨이 차지않고 몸이 가벼워지는게 느껴질 수 있어요

달릴 때 숨이 찬다면 슬로우러닝을 하루 4km~5km 하는 습관 들이는 것도 좋아요 말할 수 있는 속도로 걷는것보단 약간 빠르게 러닝을 하다보니 체력키우는데 도움이 될 수 있을거예요

Answer 4

일단 금세 숨이 차시는거 보면 몸 상태가 그리 좋지 않으신거 같은데 먼저 부모님께 상담해서 병원에 가보시는 것을 추천드립니다. 먼저 자신의 건강상태를 알아야지 운동 단계를 조절하고 자신한테 맞는 운동법을 찾으실 수 있습니다. 무턱대고 무리하게 운동했다간 부상을 당할 수 있으니 무섭더라도 부모님께 병원에 가보자고 상담해보세요