안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
걷기는 당수치를 낮추는데 정말 효과적입니다. 걸으실 때 허벅지, 둔부 같은 큰 근육이 혈액 속 포도당을 에너지원으로 직접 끌어다 쓰기 때문입니다. 주말에 20km를 걸으시는 열정은 대단하시지만 혈당관리면에서는 주 1회 몰아서 하시는 것은 약간의 아쉬움이 남습니다..
20km를 걸으신 직후에는 당수치는 거의 30~50mg/dL 이상 일시적으로 떨어질 수 있습니다. 그러나 운동을 통해 인슐린 민감성(혈당을 낮추는 효율)이 높아지는 시간은 길어야 24~48시간이 됩니다. 일요일에 열심히 걸으셔도 화요일쯤 되면 몸은 다시 운동 전 상태로 돌아가게 됩니다.
평일에 관리가 안 되실 경우 혈당 변동폭이 커져서 혈관에 무리가 갈 수 있으며, 평소에 안 하시다가 주 1회 무리를 하시면 관절 손상, 저혈당을 부를수도 있습니다. 혈당 관리의 포인트는 빈도에 있습니다.
주말 20km 대신 주말에는 10km이내로 조율을 해보시어, 평일 저녁 식후에 20~30분씩 쪼개어서 주 3~4회 걸어보시는 것을 고려해보시길 바랄게요. 이 편이 장기적으로 당화혈색소를 낮추지만 당수치 관리에 강하고 안전한 편입니다.
주말의 에너지를 평일로 조금만 나누어 보시길 권해드립니다. 감사합니다.