제가 야간에 일을하고 낮에 자는 계속피곤하고 숙면을 못하는거 같아요

Question

야간에 일하고 낮에 자니까 숙면을 못하는거 같은데 숙면을 할때 도움이 되는게 있나요 ?? 좋은 방법 있으면 꼭 알려주세요 숙면하고 싶어요

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 야간 근무자의 수면 문제는 매우 흔하며, 이는 우리 몸의 일주기 리듬이 자연적으로 밤에 잠들고 낮에 깨어있도록 설계되어 있기 때문입니다. 낮 시간 수면의 질을 향상시키기 위해서는 환경을 최대한 밤과 유사하게 만드는 것이 중요합니다. 빛 차단을 위해 암막 커튼을 설치하고, 수면 마스크를 착용하는 것이 도움이 됩니다. 또한 방음 효과가 있는 귀마개나 백색 소음기를 활용하여 주변 소음을 차단하는 것도 좋은 방법입니다. 일관된 수면 스케줄을 유지하는 것 역시 중요합니다. 휴일에도 가능한 한 같은 시간에 잠들고 일어나는 습관을 유지하세요. 취침 전 루틴을 만들어 몸에 잠들 시간임을 알리는 신호를 주는 것도 효과적입니다. 침실에 들어가기 전 따뜻한 샤워, 가벼운 스트레칭, 명상이나 독서 등 편안한 활동을 하며 마음을 진정시키는 것이 좋습니다. 낮 시간 수면 전에는 카페인과 알코올 섭취를 피하고, 가능하다면 근무 후 바로 귀가하여 일정한 시간 내에 취침하는 것이 숙면에 도움이 됩니다.