오래 서있는 직업을 하고 있는데 뒷꿈치가 아파요.

Question

성별

여성

나이대

30대

병원은 방문할 예정인데 일상생활 중에는 어떻게 해야할지 잘 모르겠어요. 보호대같은걸 해야할지, 패드를 사용해야할지 알려주세요!

Answer 1

오래 서 있는 직업에서 뒤꿈치 통증이 생기는 가장 흔한 원인은 족저근막염(plantar fasciitis)입니다. 아침에 첫 발을 디딜 때 특히 아프고, 오래 서 있다 움직일 때 통증이 심해지는 패턴이 전형적입니다.

병원 가시기 전까지 일상에서 도움이 되는 것들을 말씀드리면, 뒤꿈치 실리콘 패드가 가장 접근하기 쉽습니다. 약국이나 편의점에서 구할 수 있고, 착지 시 충격을 분산해줘서 증상 완화에 도움이 됩니다. 아치 지지대가 있는 깔창도 병행하면 더 좋습니다. 보호대는 발목을 감싸는 형태인데 뒤꿈치 통증 자체보다는 발목 불안정성에 쓰이는 거라, 지금 상황에선 깔창과 뒤꿈치 패드가 더 적합합니다.

신발도 중요합니다. 쿠션이 없는 딱딱한 바닥의 신발이나 슬리퍼는 피하시고, 뒤꿈치 쿠션과 아치 지지가 있는 신발로 바꾸시는 게 장시간 서 있는 직업에서는 거의 필수입니다.

아침에 일어나자마자 발을 디디기 전 발바닥 스트레칭을 30초씩 해주는 것도 통증 감소에 효과가 있습니다. 발가락을 손으로 잡고 발등 쪽으로 당겨 족저근막을 늘려주는 동작입니다.

병원에서는 X선으로 골극(bone spur) 여부를 확인하고, 상태에 따라 체외충격파나 주사 치료 여부를 결정하게 됩니다.

Answer 2

안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.

오래 서있는 일을 하시는데 발 뒤꿈치에 통증이 있다면, 대부분은 족저근막염일 가능성이 높습니다. 만약 아침에 일어나서 첫 발을 내딛을 때 통증이 더 심하게 느껴진다면, 거의 족저근막염이며, 병원가기전까지 일상생활에서 관리하는 방법으로는 뒤꿈치를 약간 높여주는 신발을 신거나 앉아서 쉴 땐 아래사진처럼 엄지발가락을 몸쪽으로 잡아당겨 발바닥 스트레칭을 해주시는것도 도움이될 수 있습니다. 그리고 집에가서는 종아리 근육 마사지도 도움이될 수 있습니다.

Answer 3

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

통증이나 붓기가 있다면 무리하게 손가락을 꺾거나 반복적으로 사용하는 동작은 줄이는 것이 좋습니다. 보호대는 손가락을 움직일 때 통증이 심한 경우에만 일시적으로 사용할 수 있으며, 특별한 진단 없이 계속 착용하는 것은 권장되지 않습니다. 키보드·스마트폰 사용 시 손가락에 부담이 적도록 중간중간 쉬어주고 가벼운 스트레칭을 해주세요. 붓기, 열감, 아침 뻣뻣함이 있다면 진료 시 꼭 말씀하시고, 그전까지는 무리한 운동이나 관절 꺾기 습관은 피하는 것이 좋습니다. 빠른 쾌유을 바랍니다!!

Answer 4

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

오래서서 일을 하시고 뒷꿈치가 아프다면 여러가지 문제를 의심해볼 수 있습니다.

족저근막염이나 또는 아킬레스건염 혹은 뒤꿈치 지방패드 손상 및 위축 또는 발뒤꿈치 뼈 돌기 혹은 장시간 서 있는 자세로 인한 과부하로 인한 염증등 여러가지 문제를 의심해볼 수 있습니다.

일단 뒤꿈치에 체중이 많이 실려 아픈 경우 뒤꿈치 쿠션 패드는 체중을 분산 시키고 충격을 줄여줄 수 있어 통증 경감에 도움이 될 수 있으며 퇴근 후에는 차가운 냉찜질을 하루 3~4회 10~15분 정도 해주시는 것도 도움이 될 수 있습니다.

이 밖에도 종아리 근육에 대한 적절한 스트레칭등을 해주시는 것도 좋습니다.

그렇지만 붓기와 열감이 있고 걸을 때 절뚝거릴 정도로 아프고 갑자기 뚝하는 느낌이 들고 아킬레스건 부위가 심하게 아프고 불편하시다면 가까운 병원에 빠르게 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

충격 흡수를 위해 쿠션감이 좋은 신발이나 깔창을 사용해보시는 것이 좋겠는데요, 보호대는 많은 경우에 압박으로 인해 통증이나 불편감이 더 심해질 수 있으므로 상대적으로 깔창이나 신발사용이 좋겠습니다.