스트레스나 감정 때문에 생기는 폭식 습관, 건강하게 고치는 실제적인 방법은 뭐가 있을까요?

편의점 일도 하고 집안일도 하다 보니 몸도 마음도 지칠 때가 많아서 그냥 참지 못하고 갑자기 많이 먹게 돼요. 배고프지 않아도 음식으로 마음을 달래는 경우가 잦고, 먹고 나서는 또 후회하고 몸도 무거워지는데, 이런 악순환을 끊으려면 어떤 작은 습관부터 시작해야 할까요? 식사 습관 조절과 감정 다루는 법, 실생활에서 바로 써볼 수 있는 간단한 해결책을 구체적으로 알고 싶어요.