걷기 운동만을 하는 경우에도 근육량을 늘릴수가 있을까요?

Question

안녕하세요

요즘 걷기운동을 열심히 하는 사람입니다. 주변에서는 살을 빼는것도 중요하지만 근육을 키우는것 또한 중요하다 하더라구요

걷기를 하여도 근육을 키울수 있을까요?

Answer 1

걷기는 기본적으로 유산소운동으로 분류되고 근육을 자극시켜서 근력을 향상시키는 동작은없기때문에

근육이 늘어나지는 않습니다.

근육량을 늘리기 위해서는 따로 근력운동을 진행해주시는게 좋습니다.

Answer 2

걷기 운동으로는 근육을 키우기 어렵습니다. 근육을 늘리기 위해서는 웨이트 트레이닝(근력운동)을 하셔야 됩니다.

기구나 프리웨이트를 통해 근육을 키우는 것이 가능합니다.

Answer 3

단순한 걷기 운동만으로는 근육량을 올리기는 힘들다고 봅니다

파워워킹을 한다고 하시더라도 다이어트에 도움이 되는거지 근육량이랑은 크게 연관성이 없습니다

Answer 4

걷기운동으론 근육량 늘리는건 어려울거같아요 다른걸 하셔야할거같습니다.. 등산이나 계단 오르기 하셔야해요 내리기는 관절에안좋으니금물이구요

Answer 5

걷기는 근력운동과는 거리가 멀기때문에

근육량이 거의 늘어나지 않는다고 보시면 됩니다.

계단 오르락 내리락 거리는게

오히려 근력 늘리는데 좋습니다.

Answer 6

걷기 운동은 유산소 운동의 일환으로 근육량을 늘리는 것과는 다소 거리가 먼 운동입니다. 근육량을 늘리기 위해서는 걷기 운동보다 근력 운동을 꾸준히 하시는 게 도움이 될 수 있습니다.

Answer 7

걷기는 유산소에 가깝고 유산소 중에서도 가벼운 유산소입니다.

점진적 과부하를 통해 성장하는 근력운동과는 결이 다르기에

걷기만으로는 몸이 안좋은 상태였다면 근육이 붙겠지만 평범한 몸이라면 근육이 거의 안붙습니다.

Answer 8

걷기는 유산소 운동으로 주로 심폐 지구력을 향상시키고 체지방을 감소시키는 데 효과적입니다. 그러나 근육량을 증가시키는 데에는 제한적인 영향을 줍니다. 걷기는 주로 하체 근육을 사용하므로 하체 근육은 일부 토닉한 효과를 누릴 수 있지만, 근육량을 크게 늘리기에는 부족합니다.