안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
저체중인데도 유독 복부에만 지방의 집중되어서 증량조차 망설여지신다니 그 스트레스가 얼마나 크실까 합니다. 허리가 짧고 상체에 살이 몰리기 쉬운 스트레이트 체형이시면 체중이 늘어날 때 뱃살부터 붙는 느낌을 받기 쉽습니다. 그러나 이럴 때일수록 무리해서 먹는 양을 늘리시기보다 근육을 채우는 건강한 증량 방식을 택하셔야 합니다.
우선 식단은 클린 벌크업을 목표로 설정해보시길 바랍니다. 단순당이나 정제탄수화물은 내장지방을 유발해서 뱃살을 키우니 피하시어, 복합 탄수화물과 단백질 위주로 섭취량을 하루 200~300kcal 정도만 조심스럽게 늘려주셔야 합니다. 동시에 대근육 위주의 전신 근력 운동이 절대적으로 필수랍니다.
복부 지방을 뺀다고 유산소에만 매달려서는 체형을 바꾸긴 어렵습니다. 스쿼트, 런지, 힙브릿지같은 하체운동으로 전신 근육량을 늘려야 섭취한 영양분이 복부에 쌓이지 않고 근육 성장에 쓰입니다. 그리고 하체, 등 근육이 발달하면 복부가 덜 부각되어서 체형의 단점을 우수히 보완할 수 있겠습니다.
그리고 평소 자세 교정도 중요하겠습니다. 코어 근력이 약해 등이 굽으면 배가 더 튀어나와 보이므로, 항상 가슴을 펴고 복부에 긴장감을 유지하는 호흡법을 일상화해 보시길 바랍니다.
뱃살에 대한 두려움으로 증량을 포기하지 마시어, 건강한 식단과 꾸준한 웨이트 트레이닝을 병행하신다면 탄탄하고 아름다운 체형으로 거듭나실 수 있겠습니다. 감사합니다.