건강관리
다이어트 2주안에 5k 감량 식단 다이어트
다이어트 2주안에 5k 감량 식단 다이어트
궁금합니다.
편의점이나 샐러드 독특한 방법으로
다이어트 2주안에 5k 감량 식단 다이어트
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
2주 안에 5kg을 감량하기 위해서는 무리하게 굶은 방식에서 벗어나서 편의점 제품과 샐러드를 창의적으로 활용하는 식단 구성이 필수적이랍니다.
되도록 바쁜 일상에서 쉽게 접근할 수 있는 편의점 조합 다이어트를 추천드립니다.
아침: 아침은 신진대사를 깨우되 위장에 부담을 주지 않도록 편의점에서 쉽게 구할 수 있는 무가당 아몬드 음료와 반숙란이나 구운란 2개로 가볍게 시작해서 질 좋은 단백질을 채워줍니다.
점심: 점심 식사는 일반 식당 대신 편의점용 매콤한 닭가슴살 소시지와 포만감이 뛰어난 곤약 젤리, 그리고 저나트륨 스트링치즈를 조합하는 독특한 방식을 사용해서 칼로리는 엄격하게 통제를 하면서도 씹는 즐거움을 유지해서 가짜 식욕을 잠재웁니다.
저녁: 저녁에는 샐러드를 활용하되 차갑고 밍밍한 평범한 방식을 탈피한 웜 샐러드와 스파이시 다이어트를 결합해 줍니다. 신선한 샐러드 채소 위에 편의점에서 구매한 청양고추를 얇게 썰어 올리고, 전자레인지에 따뜻하게 데운 연두부 한 모를 통째로 으깨어서 시판용 고칼로리 드레싱 대신 채소와 버무려 먹는 것입니다.
청양고추: 청양고추의 캡사이신 성분은 체온을 높여서 단기간 신진대사와 지방 연소를 최대화해서, 따뜻하게 데워진 두부는 포만감을 밤늦게까지 지속시켜서 다이어트의 최대 적이나 실패 요인인 야식의 유혹을 완벽하게 차단을 해줍니다.
드레싱: 드레싱이 굳이 필요하다면 편의점 플레인 탄산수에 레몬즙을 살짝 섞어 뿌리는 제로 칼로리 드레싱 기법을 활용하시는 것이 좋습니다.
간헐적 단식: 더 나아가 16-18시간 공복을 유지하고 8-6시간 동안만 식사를 하는 간헐적 단식을 병행해서, 저녁 7시 이후부터 다음날 오전 11시까지는 생수나 설탕이 없는 블랙커피로만 수분을 섭취해야 체내의 인슐린 수치를 낮추고 지방을 에너지원으로 가져다 쓰는 몸 상태를 만들 수 있답니다.
저당 디저트, 다크초콜릿: 참기 힘든 입터짐이 올 때는 편의점에서 저당 디저트나 카카오 함량 85% 이상의 다크초콜릿을 구매해서 한 조각만 입안에서 천천히 녹여 먹으면 혈당 스파이크 없이 식욕을 효과적으로 억제할 수 있겠습니다.
2주 동안 이런 창의적인 편의점과 샐러드 식단을 철저히 지키면서 식후 15분 걷기만 규칙적으로 실천하시더라도, 체내에 쌓여있던 잉여 수분과 부종, 그리고 글리코겐이 빠르게 배출되면서 목표하신 5kg 감량이라는 성공적이고 극적인 체중 변화를 분명하게 체감하실 수 있겠습니다.
조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠으며 건강한 다이어트 성공을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^
채택 보상으로 40.86AHT 받았어요.
채택된 답변편의점이나 샐러드를 이용한 독특한 방법의 다이어트를 원하신다면, 편의점에서 단백질 하나, 채소나 과일 하나, 탄수화물 하나씩을 매일 다양하게 골라서 먹는 방법이 있는데요,
그날그날 먹고 싶은 다른 조합을 만들어 먹으면 준비하기도 간단하고 본인이 선택한 메뉴이기 때문에 만족도도 높고 매일 바꿀 수 있어 식단이 지루하지 않다는 장점이 있습니다.
예를 들어 하루는 반숙란에 샐러드, 고구마를 먹고, 다름날은 닭가슴살과 무가당 요거트와 현미밥을 먹는 식으로 구성해보는 것도 재미가 있습니다. 다른 날에는 참치에 샐러드와 바나나를 곁들이는 것도 좋습니다.
또는 식사 순서를 바꿔보는 것도 방법인데요, 채소나 샐러드를 먼저 먹고 단백질을 먹은 뒤 마지막에 탄수화물을 먹는 방식인데요,이렇게 먹으면 자연스럽게 식사량도 조절되고 포만감 형성에도 도움이 됩니다.
색다른 다이어트 방법으로 재밌고 건강하게 다이어트 성공하시길 응원합니다.