안녕하세요, 허벅지 안쪽같이 특정 부위만 자극하는 운동으로는 칼로리 소모가 적어서 눈에 띄는 체중 감량 효과를 보기 어려워서 전신의 큰 근육들을 사용해서 칼로리를 태우는 운동을 해주셔야 합니다.
하루 0.3kg 정도의 꾸준한 감량을 목표로 하신다면 홈트로 할 수 있는 고강도 전신 유산소와 타바타 운동이 효과적입니다. 유튜브에서 큰 인기를 끌고 있는 땅끄부부 채널의 칼소폭 시리즈는 층간소음 없이 전신 체지방을 태우기에 제격이랍니다. 그리고 힙으뜸 채널의 20분 전신 유산소 루틴이나 전신 타바타 영상은 짧은 시간에 심박수를 최대치로 끌어올려서 운동이 끝난 후에도 지속적으로 칼로리를 소비하게 만들어 줍니다.
강도 높은 땀을 흐릴고 싶으시다면 핏블리 채널의 고강도 다이어트 홈트, 비타민신지니의 전신 유산소 다이어트 영상을 추천드립니다. 빅씨스 채널의 타바타도 괜찮습니다.
스쿼트, 버피같은 다양한 동작이 포함된 전신 루틴을 하루 30분 이상 꾸준히 따라하시면 감량이 도움이 되실거에요.
부상 조심하시어, 건강한 운동 다이어트를 응원하겠습니다 ! 감사합니다 ^ ^