안녕하세요, 하루에 2시간씩 일주일에 2~3번 걷는 루틴은 건강에 꽤 좋은 변화를 누리실 수 있습니다.
일주일에 총 4~6시간을 걷게 되시는데, WHO가 권장하는 유산소 운동량을 충족하는 우수한 운동량입니다.
효과 1 ) 우선 가장 큰 효과는 심혈관 건강 증진입니다. 지속적인 유산소 운동은 심장 근육을 강화하고, 혈액 순환을 원활하게 해서 고혈압, 동맥경화같은 성인병 예방에 좋답니다.
효과 2 ) 2시간 동안 장시간 걸으면 체내 체지방 연소 효율이 높아지니 체중 감량, 대사 증후군 개선에 큰 도움이 되겠습니다.
효과 3 ) 하체 근력과 관절의 유연성도 기를 수 있어서, 척추, 무릎 건강을 유지하는데도 효과적이랍니다.
야외에서 걸으며 햇볕을 쬐면 세로토닌과 엔돌핀 분비가 촉진되며 스트레스 해소, 우울감 완화같이 정신 건강에도 상당히 좋아요.
꾸준히 실천하시면 기초대사량이 높아져서 활력 넘치는 몸을 만드실 수 있으니 무리하지 않는 선에서 꾸준히 지속하시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^