허리 결림에 가장 효과적인 운동에 좋은

Question

허리와 다리 저림 또는 결림에 가장 효과적인 운동법 있으면 알려주시겠어요? 밤에 특히 더 아파요. 자주 걷는데도 같은 증상입니다.

Answer 1

맥켄지 운동이 효과가 있습니다

허리 디스크 압박을 줄여주는 유명한 운동이지요

이상근 스트레칭은 다리 저림을 완화 시켜줍니다

바닥에 누워 한쪽 무릎을 세우고, 반대쪽 발목을 그 무릎 위에 올립니다

그다음 세워진 다리의 허벅지 뒷부분을 양손으로 잡고 가슴 쪽으로 천천히 당겨줍니다

밤에 통증이 심해질 때는 다리 사이에 베개를 끼우고 옆으로 누워 허리의 긴장을 풀어주는 것이 좋으실거에요 !