안녕하세요, 밤마다 찾아오는 야식의 유혹, 정말 참기 힘들다 생각합니다. 배가 고파서 잠이 안 오는 그 괴로움은 겪어본 사람만 압니다. 그러나 살을 빼기로 결심하셨다면 이 고비를 꼭 넘기셔야 합니다.
먼저 저녁 식사의 구성을 바꿔보시길 바랍니다. 탄수화물 위주보다는 단백질(고기, 계란, 생선, 두부), 지방(견과류, 올리브유, 아보카도), 식이섬유가 풍성한 식사를 하시면 포만감이 밤늦게까지 유지되면서 야식 생각이 줄어들게 됩니다. 만약에 밤에 허기가 몰려오신다면 바로 양치질과 가글을 해보시거나, 무가당 탄산수를 500ml 이상 드셔보시길 바랍니다. 치약의 민트향이 식욕을 억제하고, 탄산이 뇌의 포만중추를 자극하고, 위를 채워서 가짜 배고픔을 순식간에 없애줍니다.
그리고 큰 문제는 스마트폰 속 배달 앱이랍니다. 밤 9시 이후에는 배달 앱을 과감히 삭제를 하시거나 잠금 설정해 두어서 주문하는 과정을 번거롭게 만드는 물리 차단이 필요합니다.
도저히 참을 수 없으실 때는 치킨 대신 오이, 방울토마토, 무가당 그릭요거트, 삶은 달걀같은 대체 식품을 200~300kcal가볍게 섭취하면서 타협하시는 것도 방법이 되겠습니다.
습관을 한 번에 바꾸기는 어렵지만, 작은 실천이 모이면 야식의 굴레에서 벗어날 수 있겠습니다. 오늘의 나를 이겨내시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^