직장인들은 거북목을 대부분 가지고 있나요?
대부분 컴퓨터를 오래 하다보니 거북목이 있다고 하는데, 주변에는 많은 것 같은데... 허리가 안 좋다고 하시는 분들도 있고, 대체적으로 거북목은 다 있는건가요?
치료하시는 분들 경험적으로 아시는 부분 좀 알려주세요.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
직장인들 중에서는 컴퓨터 사용 시간이 길고 잘못된 자세로 인해 거북목 증상이 흔히 나타납니다 장시간 앉아 있는 것이 주요 원인으로 대부분은 거북목을 예방하거나 개선할 수 있는 운동과 자세교정이 필요합니다.
경험적으로 거북목은 많지만 모두가 심각한 문제는 아니고 조기 치료와 관리로 개선 가능성이 높습니다!
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
생각보다 오래동안 사무일을 보는 젊은 분들 일자목/거북목, 허리 아프신분들이 많이 병원에 옵니다.
업무시간에 꼭 올바른 자세를 유지하는 습관이 중요하겠습니다
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
컴퓨터를 오래하게되면 목과 허리가 굽을 수 밖에 없기 때문에 거북목, 일자목, 일자허리 이런 잘못된 자세들이 만들어지는 경우가 많습니다.
목과 허리는 항상 앞으로 굽힘으로써 망가집니다. 아래 첫번째 그림을 보시면 고개를 앞으로 숙이는게 토크를 크게 만들어서 목뒤 근육에 부하를 늘리고 이로 인해서 디스크 내압이 올라가고 하는 문제들이 발생할거라는걸 아실 수 있을겁니다.
해결방법은 바른 자세로 교정을 하는게 가장 중요하고 이 과정에서 긴장이 느껴지는 근육들을 온찜질과 마사지로 풀어주시면 되겠습니다.
자세는 세번째, 네번째 그림에 보시듯이 먼저 무릎, 골반, 팔꿈치가 90도가 되도록 의자와 책상 높이를 맞추고 키보드를 몸에 가까이 위치시키셔야 합니다. 여기서 네번째 그림처럼 무릎을 90도보다 조금 더 굽혀주시는건 오히려 허리를 더 잘 펼 수 있게 해주기 때문에 얼마든지 이렇게 자세를 취하셔도 됩니다.
내가 쳐다보는 물체가 눈높이 이상으로 높게 위치해있어야 허리와 목의 전만을 유지하기가 쉽습니다.
네번째 그림에서도 노트북을 높히려고 노력을 했지만 저것도 충분하지 않습니다.
낮은 위치의 모니터를 오래 보다보면 목이 앞으로 굽을 수 밖에 없겠습니다.
첫째도 자세 둘째도 자세가 가장 중요합니다.
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
대체적으로 컴퓨터 작업이 많고 앉아서 오래 일하시다 보면 발생하실 수는 있습니다. 특히 장시간 앉아있게 되면 허리에 쏠리는 압력이 증가해서 디스크 증상이 오실 수 있기에 허리가 좋으신 분들이 계실 수 있으며, 컴퓨터 작업 시에 목을 앞으로 쭉 내민 상태에서 작업을 하시다보면 거북목증후군이 오실 수 있습니다. 예전에 컴퓨터나 휴대폰이 발달하지 않았을 시기에는 없던 질환이지만 컴퓨터나 휴대폰이 발달이 되고 사용빈도가 높아지면서 안좋은 자세로 인해 생기는 질환입니다. 대부분 치료를 하다보면 그러한 직업을 가지신 분들이 질환이 많은 것 같습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
거북목에 대해 궁금증이 많으시군요.
현대에 들어 컴퓨터와 핸드폰으로 인하여 거북목이나 목디스크 환자들이 늘어나고 있다는 연구 자료들이 있습니다. 또한 컴퓨터 앞에 장시간 앉아 있게 되면 디스크에 가하는 압력이 강해져 요추 통증이나 심하면 허리디스크가 올 수도 있습니다.
지속적인 잘못된 습관이나 자세가 거북목의 원인이 되기도 하기 때문에 올바른 습관이나 자세를 고쳐 나가시는 것이 거북목을 고쳐나가시는 방법일 것입니다. 컴퓨터와 핸드폰을 너무 오래 자주 사용하시는 것을 자제해 주시고 모니터를 보실 때에느 고개를 숙이지 않도록 모니터 상단을 눈높이에 맞춰서 사용하시는 것이 좋습니다. 그리고 규칙적인 바른 자세로 걷는 운동도 거북목에 좋은 운동입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
대부분 컴퓨터 하시는 분들은 목이 앞으로 빠지는 거북목 형태를 많이 가지고 있습니다.
컴퓨터를 앞에서 보고 일을 해야 하는데, 중력은 위에서 아래 방향으로 힘이 들어오니 등이 굽고 목이 앞으로 빠지며
거북목 형태로 됩니다. 이로 인해 같은 척추 라인에 있는 허리까지 통증이 나타날 수도 있습니다
