잠은 6시간 이상을 자면 충분한 걸까요??
안녕하세요.
인간에게 수면은 참으로 중요한 것이잖아요??
그런데 물론 사람마다 이상적인 수면의 시간은 다 다르겠지만,,
일반적으로 보통 사람이 6시간 정도를 잤다고 하면 충분한 걸까요??
아니면 6시간은 약간 부족하고 7시간은 자야할까요??
잠을 6시간 이상 자는 것이 충분한지에 대한 질문에 대해, 전문가들은 대부분의 성인에게는 최소 7시간의 수면이 필요하다고 권장합니다.
일관되게 6시간 미만의 수면을 취하는 것은 건강과 삶의 질에 영향을 줄 수 있습니다. 물론 수면의 양뿐만 아니라 수면의 질도 중요하며, 밤새 깊은 수면을 취하는 것이 중요합니다.
그러나 드물게, 몇몇 사람들은 6시간 미만의 수면으로도 충분할 수 있으며, 이는 유전적 요인이 영향을 줄 수 있다고 합니다.
그리고 나이에 따라 권장되는 수면 시간도 다릅니다. 4~12개월의 영아는 12~16시간, 1~2세의 유아는 11~14시간, 3~5세정도의 미취학 아동은 10~13시간, 6-12세의 경우 9~12시간, 청소년에는 8~10시간, 성인의 경우 7시간 이상을 권합니다.
하지만, 개인의 생활 습관, 정신적 스트레스, 신체 건강 상태 등이 수면 시간에 영향을 줄 수 있으므로, 자신에게 맞는 수면 시간을 찾는 것이 중요합니다.
안녕하세요.
수면 시간에 대한 권장 시간은 사람마다 차이가 있을 수 있지만 대체로 성인을 위한 일반적인 수면 시간은 저녁에 취하는 수면 7~9시간 정도 입니다.일반적으로 성인이 하루에 권장되는 수면 시간은 7~9시간입니다. 그러나 개인의 수면 요구량은 개인마다 다를 수 있습니다.
6시간의 수면은 일부 사람들에게는 충분한 수면 시간일 수 있지만, 다른 사람들에게는 부족한 수면 시간일 수도 있습니다. 수면 시간은 개인의 신체적, 정신적 요구에 따라 다를 수 있으며, 개인의 일상 생활, 활동 수준, 건강 상태 등에 따라 달라질 수 있습니다.
개인마다 수면 요구량은 다를 수 있지만, 일반적으로 성인이 하루에 7-9시간의 수면을 취하는 것이 권장됩니다
개인의 건강 상태, 활동 수준, 스트레스 수준 등을 고려하여 적절한 수면 시간을 확보하는 것이 중요합니다.
안녕하세요.
적절한 수면시간은 개인차가 있고,
또 나이가 많을수록 줄어드는 경향이 있습니다.
보통 성인의 적정 수면시간은 7~9시간으로 보고있는데요.
이는 낮잠을 포함한 수면시간입니다.
그래서 만약 6시간을 잤다면 낮에 30분 정도 낮잠으로 보충한다면 7시간과 가깝게 채울 수 있습니다.
오히려 너무 많이 자는 것도 정신건강에 좋지 않고,
자신이 피곤하지 않다면 7~9시간에 너무 집착할 필요는 없습니다.
6시간을 자도 피곤하지 않으며 몸에 이상이 없고, 약간의 낮잠을 잘 수 있다면 충분하다고 생각합니다.
수면 시간의 적정성은 개인차가 있지만, 일반적으로 성인에게 6시간의 수면은 부족한 것으로 여겨집니다.
세계보건기구(WHO)는 18-64세 성인에게 하루 7-9시간의 수면을 권장하고 있습니다. 6시간 미만의 수면은 주의력 저하, 피로감 증가, 면역력 약화 등의 문제를 초래할 수 있습니다. 또한 장기적으로는 비만, 당뇨병, 심혈관 질환 등의 위험도 높아질 수 있습니다.
하지만 개인에 따라 6시간의 수면으로도 충분히 휴식을 취할 수 있는 경우도 있습니다. 수면의 질, 생활 습관, 스트레스 정도 등 다양한 요인이 작용하기 때문입니다.
그러므로 6시간 수면 후에도 낮 동안 피로감이 크지 않다면 괜찮겠지만, 만약 그렇지 않다면 7-8시간의 수면을 취하는 것이 좋습니다. 규칙적이고 충분한 수면은 건강한 삶을 위해 매우 중요합니다.
일반적으로 사람의 수면시간은 7~9시간 정도가 가장 건강에 좋다고 합니다.
그래서 6시간은 적정수면시간에는 맞지 않아 건강상으로 약화되거나 문제가 생길 수 있는 여지가 있습니다.
이보다 적은 수면의 양을 갖게되면 장기적으로 비만이나 당뇨병, 고혈압, 심혈관계 질환과 관련하여 악영향을 미칠 수 있고, 특히 18세에서 60세 사이의 성인은 매일 밤 최소 7시간의 수면을 취해야한다고 합니다. 또한 노인은 심지어 9시간 이상의 수면이 필요하다고 합니다.
이러한 수면은 우리몸에서 하루 활동을 하며 발생하는 피로물질등을 정리하고 내부장기들이 휴식하는 시간을 갖기때문에 이 시간이 충분치 않다면 문제가 생기게 됩니다.
추가로, 수면 시간을 조정하고 싶다면 갑자기 급격하게 바꾸지 말고 하루에 15~30분 정도씩 조금씩 이동하거나 줄이거나 늘리는 방식으로 조정하는것이 바람직하다고 합니다.
일반적인 권장 수면 시간은 하루 7~9시간이지만 나이에 따라서 권장 수면 시간이 달라집니다. 연령대별로 달라지는 권장 수면 시간을 지켜 건강을 지킬 필요가 있으며 수면 부족은 각종 심혈관 질환과 비만, 당뇨병, 치매 등의 질환의 위험을 키우므로 반드시 경계해야 합니다. 성인의 수면 시간은 보통 7~9시간이지만 성인 역시 다양한 이유로 필요한 만큼 잠을 자지 않는 경우가 많은데요, 잠을 제때 자지 않으면 수면 부족이 몸에 누적되는 ‘수면부채’(sleep dept)가 나타날 수 있습니다. 부채가 늘어날수록 건강에 큰 부담을 주므로 이를 적절하게 해소할 필요가 있으며 주중에 수면 부채가 생긴 경우 주말에 수면 시간을 늘려 이를 상환할 수 있는데요, 다만 이때 너무 길게 수면 시간을 늘리면 오히려 수면과 각성주기에 문제가 생기고 야간 수면을 방해하기 때문에 2시간 정도 이상 수면을 취하는 건 좋지 않습니다.
최근 연구와 전문가들의 말에 의하면 잠을 7-9시간은 자야한다고 말합니다. 평균적으로 8시간은 자야한다는 말이죠.
수면시간이 부족하면 집중력과 인지력이 저하되고 심지어는 조기 치매발병률도 상승한다는 연구도 있습니다.
최근 설문조사 결과에 의하면 한국인들의 평균수면 시간은 약 6.8시간으로 대부분의 사람들이 7시간이 안 되는 부족한 수면을 취하고 있다고 합니다. 우리나라에 카페나 커피숍이 많은 이유이기도 하겠네요.
사람마다 개인차는 있지만 대부분의 성인들은 보통 하루에 일곱시간에서 여덟시간 정도 수면을 해야 충분한 휴식이 됩니다. 가능하면 일곱시간 정도 수면하려고 해보시는것이 좋을것 같습니다.
안녕하세요. 박창민 수의사입니다. 정확한 답은 없습니다. 일부 연구에서는 7-8시간이라고 하지만 일부는 6-8시간이라고 합니다. 따라서, 8시간 내외면 충분해 보입니다. 감사합니다.