편두통이 자주 올때 집에서 개인이 혼자 낳아지게 할수있을까요?
요즘들어 뒷목이 땡기고 편두통이 자주 심한데 약먹는거말고 스트레칭이든 집에서 통증을 좀 줄이는 좋은 방법 없을까요?약도 요즘 잘안들어서 운동좀 해보려고합니다
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
평소 구부정한 자세를 오랫동안 유지하고있는다면 목쪽으로 근육들이 과도하게 뭉치면서 긴장성 두통이 나타날수있습니다 이럴때에는 스트레칭이나 마사지를 통해서 근육을 풀어준다면 도움이될수있는데요
두통을 유발하는 근육들은 여러가지가있지만 보통은 흉쇄유돌근과 후두하근등이 있습니다
폼롤러를 이용해서 후두하근을 풀어주고 손을 이용해서 흉쇄유돌근을 마사지해준다면 도움이될수있습니다
자세한건 유튜브에 검색해보시고 나오는동작들을 약한강도로 천천히 따라해보신다면 좀더 쉽게 따라할수있습니다!
증상이 너무심하다면 병원에서 검사를 받아보시고 도수치료를받는것도 좋은방법입니다 감사합니다~
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
최근 편두통으로 내원하시는 환자분들이 많은데, 이러한 원인은 대부분 앉은자세를 오래 유지하거나 컴퓨터 및 스마트폰을 너무 많이 봐서 목의 긴장으로인해 발생하는 경우가 많습니다.
아래 사진처럼 목 뒤쪽 근육인 후두하근과 앞쪽 근육인 흉쇄유돌근을 마사지해주면 도움이될 수 있습니다.
아래사진은 흉쇄유돌근 마사지 방법으로 목을 옆쪽으로 돌리면 튀어나오는 목앞근육을 천천히 눌러서 이완해주세요.
후두하근 마사지 방법으로는 엄지손가락으로 뒤통수뼈 아래쪽 근육을 이완해주세요.
(너무 강하게하지 마시고 살살 눌러주시는것이 좋습니다.)
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
뒷목 통증과 편두통은 종종 목 근육의 긴장이나 자세 문제, 또는 스트레스에서 비롯됩니다. 약이 잘 듣지 않는다면, 운동과 스트레칭을 통해 통증을 완화하는 방법을 시도해볼 수 있습니다.
목 및 어깨의 적절한 스트레칭을 통해 통증을 완화시켜 보시면 좋을 것으로 생각됩니다.
등을 똑바로 세운 채로 천천히 목을 오른쪽으로 돌려서 10초간 유지한 후, 다시 정면으로 돌아옵니다. 그런 후, 왼쪽으로도 동일하게 진행해보시면 좋을것 같습니다.
어깨를 귀쪽으로 올린 후, 뒤로 돌리면서 천천히 내립니다. 그런 후 반대 방향으로도 반복해보시면 좋을 것 같습니다.
평소 자세와 습관등을 고쳐주시는 것도 편두통 완화에 도움이 될 수 있으며, 자세가 좋지 않으면 목과 어깨 근육에 부담이 커져서 통증을 유발할 수 있습니다.
컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때 목을 굽히지 않도록 화면 높이를 눈높이에 맞춰주시고, 앉을 때는 엉덩이가 의자 뒤쪽에 닿고, 허리를 곧게 펴고, 어깨는 뒤로 젖히는 자세를 유지해주시면 좋습니다.
충분한 수분섭취 및 적절한 휴식 및 안정을 취해주시는 것 또한 중요합니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
등과 함리가 굽은 상태가 되고 목이 앞으로 빠진 자세가 오래 유지되면 지속적으로 통증을 유발되어 일상생활에 방해를 받을 수 있습니다. 평소 바른 자세를 유지할 수 있도록 신경 써 주시고 마사지볼이나 폼롤러 등을 활용하여 목뒤 근육들을 이관시키고 가동운동과 스트레칭으로 관리해주시면 편두통 예방에 도움이 됩니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
편두통의 경우 거북목이나 어깨 말림 증상으로 인해 나타날 수 있습니다.
편두통의 원인이 되는 근육 중 흉쇄유돌근의 경우 앞쪽에 있기 때문에 목 앞 마사지를 추천 드립니다
다만 목 앞쪽의 경우 심한 압박시 어지러움이나 구역질을 유발 할 수 있으니 약한 강도로 해주시길 바랍니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
뒷목의 긴장을 완화하기 위해 목과 어깨를 부드럽게 스트레칭하는것이 좋습니다 예를들어 목을 좌우로 천천히 기울이거나 어깨를 위아래로 움직이는동작을 해보세요 일단 운동은 집에서하는것도 좋은데 보통 유산소운동들이 도움이되서 걷기같은 운동들이 도움이 됩니다
일단 이완을해야하기때문에 깊고 느린 호흡을 통해 긴장을 완화할수있습니다 편안한 자세로 앉아 눈을 감고 깊게 숨을 들이쉬고 천천히 내쉬는것을 반복해보세요
아니면 뒷목이나 어깨에 따뜻한 찜질을 해주면 근육의 긴장을 완화하고 통증을 줄이는데 도움이 될수있고 따듯한 수건이나 핫팩을 사용해보세요
그리고 그것도 안되시면 반신욕이나 샤워를 하는것도 도움이 되니 해보시는것을 권해드립니다
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
목 통증과 두통으로 불편이 있으시군요.
장시간 앉아서 컴퓨터를 사용하시거나 목을 숙이고 책을 보거나 핸드폰을 보는 등 좋지 못한 자세나 습관으로 인하여 목 주변 근육이 과긴장을 하였거나 목디시크등 척주질환, 스트레스, 피로 등으로 인하여 뒷목의 통증이나 두통이나 어지러움을 유발할 수가 있습니다.
온찜질이나 온욕, 가벼운 스트레칭이나 마사지가 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
약이 잘 안들정도면 사실 혼자서 운동이나 스트레칭으로 그 부분을 해소하긴 어렵습니다. 질문내용만 보았을때는 목 어깨쪽 근육 긴장도가 증가되면서 목 어깨와 연결되어있는 후두근까지 긴장을 하면서 통증을 유발하는거 같습니다. 근데 이 두통은 단순 목 어깨만의 문제가 아니라 하체부터 시작해서 골반까지 전체적인 근육 긴장도로 인해 유발된다고 볼 수 있습니다. 그래서 전문 도수치료나 교정치료를 통해서 치료를 받고 그에 따른 셀프 운동을 처방받고 그때서야 셀프로 해보시는게 좋을거같습니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 그리고 요즘 날이 추워 담이 걸리거나 근육통이 많아지는 계절이라 특히 몸 따뜻하게 관리하시는 것이 좋습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
두통이 있는 경우에는 후두하근이나 관자놀이와 눈썹 주변을 마사지하거나, 견갑거근과 상부승모근 주변을 스트레칭 해주시는 방법을 추천드리겠습니다. 가벼운 온찜질을 적용하여주시거나 평소 자세습관이나 업무환경에 대한 변화를 주시는 방법도 좋겠습니다. 통증이 지속되는 경우에는 병원에 방문을 하셔서 전문의에게 진료를 받아보시고, 적절한 치료를 병행하시는 방법도 추천드립니다.
안녕하세요. 허현구 물리치료사입니다.
편두통이 주로 있으시다면 관자근과 후두하근, 후두하근, 흉쇄유돌근을 풀어보시면 도움이 되겠습니다. 또한 평소 목 어깨 바른 자세를 유지 할 수 있도록 목 스퀴즈와 같은 운동을 하시면 도움이 되겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
뒷목과 편두통을 완화하기 위해 집에서 할 수 있는 스트레칭과 운동이 있습니다 목과 어깨를 부드럽게 이완하는 스트레칭을 매일 해보세요 예를 들어 목을 좌우로 천천히 기울이기, 회전하는 동작이 도움이 되고 어깨를 위 아래로 움직이는 운동이나 가벼운 유산소 운동도 통증 완화에 효과적입니다 충분한 수분 섭취와 올바른 자세 유지도 중요하니 참가하시길 바랍니다!
