두통에 도움되는 운동 추천해주세요.
두통이 자주 생겨서 생활에 불편함이 있습니다.
약만 먹는 것보다 운동으로 완화할 수 있으면 좋겠습니다.
집에서 할 수 있는 두통 완화 운동법을 추천해주세요.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
두통으로인해서 불편감이있다면 목과 어깨쪽의 근육의긴장으로인해서 생기는 증상일수있는데요 평소 구부정한 자세를 자주 유지하고있다면 더욱더 두통이생기기 쉬운데요
목의 앞쪽에있는 목빗근과 뒤쪽에있는 후두하근을 충분히 풀어준다면 도움이될수있으니 유튜브를참고해 따라해보시길 바랍니다
그래도 불편감이 호전되지않는다면 병원에서 검사와치료를받아보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
두통으로 불편이 있으시군요.
좋지 않은 자세나 습관으로 인한 목 주변 근육의 과긴장이나 목디스크 등 경추질환, 스트레스, 피로 등으로 인하여 두통을 유발할 수가 있습니다.
장시간 앉아서 컴퓨터를 하시거나 목을 앞으로 숙이고 핸드폰을 보신다면 중간중간 휴식을 취해주시는 것이 좋으며 온찜질이나 온욕, 마사지, 가벼운 스트레칭이 목 주변 근육을 이완시켜 주며 혈액순환을 촉진시켜 주고 스트레스와 피로를 풀어 주는데 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
두통이 생기는 원인에 대해 먼저 파악이 필요합니다.
스트레스로 인한 두통인지, 근육이 긴장되면서 두통이 생기는것인지, 다른 기타적인 요인에 의한 두통인지 구별이 필요합니다.
평소 바른 자세를 유지 해주시고 두통이 있다면 후두하근, 경추기립근, 견갑거근, 상부승모근, 흉쇄유돌근 등 근육을 가볍게 마사지 및 스트레칭을 해주시길 바랍니다.
다만 현재로썬 두통의 원인을 찾는것이 중요하니 한번은 병원에 내원하셔서 검사 및 진찰을 받아보시길 권장드립니다^^
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
두통은 주로 긴장성에 의해 발생하는 경우가 많은데요, 목 주변 근육과 관자놀이, 이마와 두피 주변을 손이나 도구를 이용해서 가볍게 이완하는 방법이 도움이 됩니다.
또한, 주로 좌식생활이나 오랜 자세유지로 인해 척추 움직임이 제한되어 목 주변 긴장도가 증가하기 때문에, 척추의 움직임을 만들어 줄 구 있는 캣카우 스트레칭이나 버드독운동, 윈드밀 운동과 같은 전신운동을 해보시는 방법도 좋습니다.
