머리 두통과 뒷목이 뻐근할때 해야할 행동
머리가 아프고 뒷목이 뻐근할땐 어떻게 풀어야할까요?
약먹는것 이외에 근육풀어주는 마사지나 신체운동과 관련된 운동법을 알고 싶어요
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
두통과함께 뒷목이 뻐근하다면 스트레칭과 운동을통해서 관리하는것이 좋은데요 집에서 혼자 하기어렵다면 병원에서 검사와 치료를 받아보는것이 좋습니다
보통은 평소 자세적인문제로인해서 생기는 문제일수있고 폼롤러나 마사지볼을이용해 근육을 푸는것이 도움이될수있습나
유튜브를참고해 후두하근마사지, 흉쇄유돌근스트레칭을 검색해 따라해보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 머리 두통과 뒷목의 뻐근함은 많은 사람들이 경험하는 불편함 중 하나입니다. 이런 증상은 일상에서 스트레스, 나쁜 자세, 피로 등 여러 가지 원인에 의해 나타날 수 있는데요. 약물 외의 방법으로 완화하고 싶으시다면 몇 가지를 시도해볼 수 있습니다.
먼저, 긴장된 근육을 풀어주는 마사지가 도움이 될 수 있습니다. 목과 어깨 주변의 근육을 부드럽게 문질러주거나, 손가락을 이용해 원을 그리며 가볍게 눌러주세요. 이런 마사지는 근육의 긴장을 완화시켜 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
신체운동으로는 목과 어깨 스트레칭도 효과적입니다. 천천히 고개를 앞뒤로 숙였다가 뒤로 젖히는 동작, 왼쪽과 오른쪽으로 고개를 돌리는 동작 등을 통해 목의 유연성을 높일 수 있습니다. 이러한 간단한 스트레칭은 언제 어디서나 하실 수 있어 부담이 없으실 거예요. 이때 너무 무리하진 말고, 자연스럽게 움직이도록 하세요.
그리고 평소보다는 더 여유를 가지며 심호흡을 하는 것도 좋습니다. 깊게 숨을 들이마시고 내쉬면서 긴장을 해소하는 방법인데요, 이것은 스트레스 관리에도 좋은 영향을 미칩니다.
일상생활에서 자세를 체크해보는 것도 중요합니다. 앉아있을 때나 스마트폰을 볼 때, 목과 등이 지나치게 구부정하지 않도록 신경 써주세요. 자주 쉬는 시간을 가지고, 자리에서 일어나 몸을 움직이는 것도 추천드립니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.
머리 두통과 뒷목 뻐근함은 고혈압과 연관될 수 있으니 혈압을 체크해 보는 것이 중요합니다. 가벼운 스트레칭은 뭉친 근육을 이완시켜 혈액순환을 돕고 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 목과 어깨를 부드럽게 돌리고, 턱을 가슴 쪽으로 당기는 스트레칭을 꾸준히 해주시면 좋습니다. 틈틈이 휴식을 취하면서 눈의 피로를 풀어주는 것도 중요하며, 가벼운 산책이나 스트레칭은 전반적인 긴장을 해소하는 데 도움이 됩니다.
규칙적인 생활 습관을 유지하는 것이 중요하며, 충분한 수면과 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것도 도움이 됩니다. 만약 증상이 지속되거나 악화된다면, 반드시 병원을 방문하여 정확한 진단을 받고 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다. 고혈압 관리도 중요하며, 의사 처방에 따라 꾸준히 약을 복용하고 생활 습관을 개선하는 것이 필요합니다.
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.
많은 분들은 고혈압 주의시 뒷목에 뻐근한 통증을 느끼는 경우가 많습니다.
다만 질문하신대로 비약물적인 통증 완화에 중심을 두겠습니다.
두개골 하부 들어간곳양 손가락으로 눌러서 부드럽게 문지르는 방법이나 반대손으로 승모근을 주무르는 방법이 있습니다.
간단한 스트레칭으로는 벽에 들을 대고 턱을 당겨 뒷목을 길게늘려주거나 쉼호흡을 천천히 하면서 어깨를 올렸다가 내리는 것도 할 수 있습니다.
또한 찜질이 가능 하다면 온찜질을 하는 것도 도움이 됩니다.
장시간 같은 동작은 되도록 피하시고, 어쩔수 없는 경우는 중간중간 스트레칭 하는게 좋습니다.
혹시나 고혈압 관련해서 너무 무리한 지압 또는 격한 운동은 피하는게 좋습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
질문하신 내용 잘 읽었습니다. 뒷목과 어깨 근육을 부드럽게 마사지 하거나 따뜻한 찜질로 긴장 완화가 좋습니다 턱 당기기와 목 뒤 스트레칭을 매일 해보세요 규칙적인 어깨 돌리기 운동과 올바른 자세 유지가 재발 방지에 도움이 됩니다!안녕하세요. 남희성 의사입니다.
온찜질, 마사지, 스트레칭이 도움이 됩니다.
그런데, 현재 통증의 원인이 단순 근육통이 아니고 척추나 디스크와 연관되어있을 경우 목을 스트레칭하다가 디스크 손상이 더 심해질 수 있기 때문에 경추전만 자세를 유지한 상태로 온찜질과 마사지를 통해서 근육을 이완시켜주시는게 더 적절하겠습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
머리 통증과 두통으로 불편이 있으시군요.
좋지 않은 자세나 습관, 목디시크 등 경추질환으로 인하여 통증이나 두통이 유발될 수 있습니다.
장시간 앉아서 컴퓨터를 하시거나 목을 앞으로 숙여서 핸드폰을 보는 등 좋지 않은 자세나 습관은 고쳐 주시는 것이 좋으며 중간중간 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 온찜질아나 온욕, 마사지가 도움이 되실 것입니다.
통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 정확한 진단과 치료를 받으시는 것을 권해드립니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
보통 두통이 있거나 뒷목이 뻐근할땐 후두하근을 풀어주면 효과가 좋습니다.
위와 같이 뒤통수 밑 근육들을 후두하근이라고 부르고있습니다.
머리와 목이 만나는 지점이며 이 부분을 폼롤러 또는 마사지볼, 땅콩볼 등 도구를 이용하여 가벼운 자극으로 천천히 누르면서 마사지하듯 풀어주시길 바랍니다.
또한 도구가 없다면 엄지손가락으로 가볍게 눌러주시는것도 좋습니다.
다만 지금과 같은 증상이 너무 자주 반복된다면 정형외과, 통증의학과, 재활의학과 등 병원에 내원하셔서 검사를 통해 적절한 치료를 받아보시길 바랍니다.
꾸준한 치료와 관리를 통해 건강한 삶이 되셨으면 좋겠습니다^^
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
뒷목이 땡기면서 머리가 아픈 경우는 대부분 한 자세를 오래 유지하여 컴퓨터 또는 스마트폰, 운전을 해서 발생했을 가능성이 높습니다.
근육을 이완하는 방법은 다양하게 있으며, 아래사진처럼 양손 엄지 손가락으로 후두근을 압박하는 방법이 있습니다.
압박해야하는 곳은 아래사진에 있는 부위입니다.
다른방법으로는 목 주변근육 마사지 방법으로 아래 사진처럼 엄지손가락으로 경추 옆쪽 근육을 압박하여 이완해주세요.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
헤어라인 끝 부분에 위치하는 후두하근주변을 양 엄지손으로 잡아서 고개를 살짝 숙였다 펴 주시는 동작을 반복해주시면 좋습니다.
이외에도 목 앞쪽에 위치하는 사각근을 부드럽게 풀어주시거나 목 옆쪽에 위치하는 견갑거근을 가볍게 주믈러주시면 좋습니다.
척추의 전체적인 움직임을 위해서 윈드밀, 캣카우 스트레칭을 하시거나 목에 부담이 갈 수 있는 동작이나 자세를 잠시 피하시는 것도 좋습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
머리가 아프고 뒷목이 뻐근할 때는 적절한 관리가 중요하며 근 긴장성 두통이나 경추의 긴장 및 거북목 일자목 그리고 스트레스등이 원인일 수 있으며 약 없이도 완화 될 수 있으며 적절한 관리 및 예방이 중요할 것으로 생각됩니다.
뒷목에 대한 가벼운 스트레칭을 먼저 해보는데 한 손으로 반대쪽 머리를 옆 앞 방향으로 부드럽게 당기어 반대쪽 어깨와 연결된 근육이 늘어나게 해주시는게 이때 어깨가 위로 따라 올라오지 않도록 아래로 내려주시는게 중요하며 벽에 등을 붙이고 턱을 살짝 당기어 후두하근을 풀어주시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
또한 후두하근을 손가락으로 가볍게 풀어주시는 것도 회복에 도움이 될 수 있고 어깨 돌리기 및 따듯한 온찜질 또한 회복에 도움이 될 수 있습니다.
그렇지만 두통이 2주 이상 지속되시거나 심해지시거나 눈 통증 및 시야의 흐림 그리고 구역질등이 동반되거나 팔 저림 이나 손의 감각 이상이 동반되는 경우에는 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
