운동하고 나서 식사해도 괜찮은거 맞나요?

Question

요즘 근육량 늘리고 살도 같이 빼려고 매일 운동중인 사람입니다. 매일 저녁 8-9시쯤 운동을 가서 근력운동 1시간 반, 유산소 30분 정도 합니다. 근데 집에와서 탄수화물 조금이랑 닭가슴살 섭취하고 있는데요, 이렇게해도 살 빠지고는 있는데 먹는게 좋을까요 아니면 밤이니까 안먹는게 나을까요?

Answer 1

운동 후 섭취는 손상된 근육 섬유를 회복시키고 대사 효율을 높여 근성장을 돕기 때문에, 적절한 양의 단백질과 복합 탄수화물을 보충하는 것이 체지방 감량과 근육량 유지에 매우 긍정적인 역할을 합니다.

특히 닭가슴살과 적은 양의 탄수화물을 챙겨 드시는 현재의 습관은 근손실을 방지하고 기초대사량을 유지하는 데 효과적이므로, 밤늦은 시간이라도 과삭하지 않고 소화가 잘되는 형태로 영양을 공급하는 것이 장기적인 다이어트에 유리합니다.

Answer 2

안녕하세요,

질문주신대로 섭취하시는 습관은 근성장과 체지방 감량이라는 상승 다이어트 목표를 달성하는데 효과적이고 바람직한 방법이 되겠습니다.

1시간 30분의 강도 높은 근력운동은 근육 조직에 손상을 입히고 체내 저장된 에너지원인 글리코겐을 고갈시키게 됩니다. 영양 공급 없이 공복 상태로 취침하게 되면 인체는 회복을 위한 에너지를 얻기 위해서 오히려 근육을 분해하는 근손실 상태에 빠질 수 있습니다. 섭취중이신 단백질은 근육 단백질 합성을 촉진하고 소량의 탄수화물은 인슐린 분비를 유도해서 단백질이 근육 세포로 원활하게 전달되도록 돕는 운반체 역할을 한답니다.

많은 분이 밤늦게 먹으면 살이 찐다고 걱정하시지만, 운동 직후에 섭취하는 영양소는 체지방으로 축적되기보다는 근육의 회복과 재생에 먼저 사용됩니다. 그리고 유산소 운동까지 병행하며 대사가 활성화된 상태라, 적절한 영양 보충은 기초대사량을 유지하고 다음날 운동 수행 능력을 보존하는데 필수입니다.

수면의 질을 방해하지 않게 소화에 부담이 없는 현재의 가벼운 식단 형태를 유지해주시는 것이 좋겠습니다. 현재처럼 꾸준히 정진하신다면 원하시는 결과를 충분히 얻으실 수 있겠습니다.

궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^