자다가 자주 깨고 다시 잠 들기가 어려워요

Question

자다가 자주 깨고 한번 깨어나면 다시 잠 들기가 어렵습니다. 이른 새벽부터 눈이 떠져 수면 시간이 부족하고 그로인해 낮 시간에 피로감이 심합니다. 어떻게 하면 덜 깨거나 다시 깨어났을 때 빨리 잠들 수 있을까요?

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 수면 유지의 어려움을 겪고 계시는 상황이 많이 힘드실 것 같네요. 이런 증상은 '수면 유지 장애'의 형태일 수 있으며, 스트레스나 불안, 우울 등 다양한 심리적 요인과 연관될 수 있습니다. 잠에서 깨어났을 때 시계를 보는 것은 오히려 불안감을 증가시킬 수 있으므로, 시계를 보지 않는 것이 좋습니다. 또한 깨어났을 때 15-20분 이상 잠들기 어렵다면, 침대에서 일어나 dim한 조명 아래서 가벼운 독서나 명상과 같은 편안한 활동을 하시다가 졸음이 올 때 다시 침대로 돌아가시는 것을 추천드립니다. 수면의 질을 개선하기 위해서는 낮 동안의 생활 습관도 중요합니다. 낮잠은 가급적 피하시고, 불가피한 경우 20-30분 이내로 제한하시는 것이 좋습니다. 저녁 식사는 취침 3시간 전에 가볍게 하시고, 취침 전 과도한 수분 섭취는 피하시는 것이 도움될 수 있습니다. 특히 불면이 지속되어 낮 활동에 지장이 있으시다면, 전문의와 상담하여 단기적인 약물 치료나 인지행동치료 등을 고려해보시는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.